Proteininntak-kalkulator

Hvor mye protein du trenger per dag for å nå målet ditt

CaloNoteTa et bilde, så logger AI-en måltidet ditt. Kosthold og trening i én app.

Proteininntak-kalkulator

Det daglige proteinbehovet avhenger av kroppsvekt, mål og aktivitet. Det generelle inntaket er omtrent 0.8 g/kg, men 1.6–2.2 g/kg anbefales for å bevare muskler under fettforbrenning eller for å bygge muskler. Å fordele protein over 3–4 måltider forbedrer muskelproteinsyntesen.

Slik leser du resultatet

Det store tallet er anbefalt daglig protein i gram, vist med et intervall på omtrent ±0,2 g per kg — enhver verdi innenfor båndet er et fornuftig mål. Under ser du en mengde per måltid basert på fire spisetidspunkter, fordi jevn fordeling av protein gjennom dagen støtter muskelproteinsyntesen bedre enn én diger middag. Fokuser på å treffe ukegjennomsnittet i stedet for å være perfekt hver dag.

Slik bruker du proteinkalkulatoren

Bytt mellom kg og lb, skriv inn kroppsvekten din, og velg målet ditt — miste fett, vedlikeholde eller bygge muskler — samt aktivitetsnivå fra lavt til høyt. Trykk på beregn, så vises det daglige proteinmålet ditt umiddelbart, uten registrering. Pund regnes om til kilogram i bakgrunnen, siden alle anbefalinger er definert per kilogram kroppsvekt.

Formelen og vitenskapen bak

Kalkulatoren ganger vekten din i kilogram med en evidensbasert faktor: omtrent 1,2–1,8 g/kg for vedlikehold, 1,6–2,0 g/kg for muskelvekst og 1,6–2,2 g/kg under fett-tap, skalert etter aktivitetsnivå. Høyere inntak under vektnedgang hjelper med å bevare muskelmasse i kaloriunderskudd; den klassiske RDA-en på 0,8 g/kg er et minimum for stillesittende voksne, ikke et optimum for aktive. Hvert gram protein gir omtrent 4 kcal.

Begrensninger og praktiske tips

Målet baseres på total kroppsvekt og kan derfor bli for høyt for personer med svært høy fettprosent og for lavt for svært magre utøvere som trener hardt; har du nyresykdom, bør du avklare inntaket med lege. Protein virker innenfor et kaloribudsjett, så kombiner verktøyet med TDEE-, kaloriunderskudds-, makro- og BMI-kalkulatorene våre. Loggfør deretter måltidene dine med AI-fotoanalyse i CaloNote-appen for å se hvor mange gram du faktisk spiser hver dag.

Mer