Calculator de încărcare cu carbohidrați
Obiectiv zilnic de carbohidrați înaintea unui eveniment de anduranță
Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuitgreutatea ta corporală în kilograme, de ex. 70
Nivel de încărcare
Calculator de încărcare cu carbohidrați
Încărcarea cu carbohidrați înaintea unui maraton, a unei curse lungi de ciclism sau a unui triatlon poate întârzia oboseala prin maximizarea rezervelor de glicogen — dar numai cu cantitatea corectă. Introdu greutatea corporală și cât de agresiv vrei să te încarci, iar acest calculator îți returnează gramele zilnice de carbohidrați, caloriile pe care le furnizează și o împărțire aproximativă pe masă. Folosește-l pentru cele 1–3 zile de taper dinaintea unui eveniment de peste 90 de minute.
Încărcarea cu carbohidrați umple rezervele de glicogen din mușchi și ficat în cele 1–3 zile dinaintea unui eveniment lung de anduranță (90+ minute). Ghidurile de nutriție sportivă sugerează aproximativ 7–12 g de carbohidrați per kilogram de greutate corporală pe zi în faza de încărcare, 10 g/kg fiind un obiectiv obișnuit. Preferă carbohidrați ușor digerabili, cu fibre reduse, menține antrenamentele ușoare în perioada de taper și așteaptă-te la o creștere de 1–2 kg din apă, deoarece glicogenul leagă apa.
Întrebări frecvente
- What is carb loading?
- Carb loading is a strategy of eating extra carbohydrate in the days before a long endurance event to maximize muscle and liver glycogen stores. Topped-up glycogen delays fatigue, helping you sustain effort longer in races lasting roughly 90 minutes or more.
- How does the carb loading calculator work?
- Enter your body weight and loading level, and it returns the daily carbohydrate target in grams and calories. Loading protocols typically prescribe around 8-12 g of carbohydrate per kilogram of body weight per day in the 1-3 days before the event.
- Who actually benefits from carb loading?
- It mainly helps endurance athletes in events over about 90 minutes, such as marathons or long rides. For shorter efforts the benefit is minimal. Practice your loading approach in training first, since higher carb intake can cause temporary water-weight gain and digestive changes.