Calculator de încărcare cu carbohidrați

Calculator de încărcare cu carbohidrați

Încărcarea cu carbohidrați înaintea unui maraton, a unei curse lungi de ciclism sau a unui triatlon poate întârzia oboseala prin maximizarea rezervelor de glicogen — dar numai cu cantitatea corectă. Introdu greutatea corporală și cât de agresiv vrei să te încarci, iar acest calculator îți returnează gramele zilnice de carbohidrați, caloriile pe care le furnizează și o împărțire aproximativă pe masă. Folosește-l pentru cele 1–3 zile de taper dinaintea unui eveniment de peste 90 de minute.

Încărcarea cu carbohidrați umple rezervele de glicogen din mușchi și ficat în cele 1–3 zile dinaintea unui eveniment lung de anduranță (90+ minute). Ghidurile de nutriție sportivă sugerează aproximativ 7–12 g de carbohidrați per kilogram de greutate corporală pe zi în faza de încărcare, 10 g/kg fiind un obiectiv obișnuit. Preferă carbohidrați ușor digerabili, cu fibre reduse, menține antrenamentele ușoare în perioada de taper și așteaptă-te la o creștere de 1–2 kg din apă, deoarece glicogenul leagă apa.