Calculator pentru aportul de sodiu și sare

Cum se compară sodiul tău cu limita OMS?

CaloNoteFă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuit

adună sodiul de pe etichetele nutriționale

Recomandarea OMS

Mai puțin de 2000 mg de sodiu (aproximativ 5 g, sau o linguriță, de sare) pe zi pentru adulți.

Calculator pentru aportul de sodiu și sare

Prea mult sodiu crește tensiunea arterială și riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca adulții să rămână sub 2000 mg de sodiu pe zi — aproximativ 5 grame, sau o linguriță, de sare. Introdu sodiul zilnic estimat (adună valorile de pe etichetele nutriționale) pentru a-l converti într-un echivalent în sare și a vedea ce procent din limita OMS atingi, majoritatea sodiului provenind din alimente procesate și de la restaurant, nu din sarea pe care o adaugi singur.

Sodiul și sarea nu sunt același lucru: sare (g) = sodiu (mg) × 2.5 ÷ 1000. Cea mai mare parte a sodiului din alimentație provine din alimente procesate și de la restaurant, nu din solniță.

Cum să folosești acest calculator de sodiu

Adună sodiul trecut pe etichetele nutriționale ale a ceea ce mănânci într-o zi, scrie acel total în miligrame în singurul câmp și apasă calculează. Fără înregistrare și fără vârstă sau greutate de introdus. Rezultatul apare instantaneu: echivalentul în sare în grame, sodiul din nou în mg și ce procent din limita zilnică a OMS reprezintă, cu un semn simplu sub, aproape sau peste.

Cum să îți citești rezultatul

Sodiul și sarea nu sunt același lucru. Un gram de sare de masă conține aproximativ 400 mg de sodiu, așa că instrumentul înmulțește sodiul cu 2,5 pentru a da cantitatea de sare în grame. Majoritatea adulților ar trebui să rămână sub aproximativ 2.000 mg de sodiu, aproape de 5 g de sare, pe toată ziua. Compară acest plafon cu numerele tipărite pe alimentele ambalate, fiindcă o singură masă gata preparată poate consuma discret jumătate din el.

Știința din spatele limitei

Organizația Mondială a Sănătății sfătuiește adulții să mențină sodiul sub 2.000 mg pe zi, iar Asociația Americană a Inimii stabilește o țintă ideală aproape de 1.500 mg. Motivul este tensiunea arterială: un aport ridicat de sodiu trage apă în sânge și crește presiunea, ceea ce, de-a lungul anilor, sporește riscul de infarct, accident vascular cerebral și boală renală. Cel mai important, cea mai mare parte a sodiului pe care îl mâncăm este deja ascunsă în alimentele procesate și de restaurant, nu în solnița de pe masă.

Limite și sfaturi practice

Cifra de 2.000 mg se potrivește majorității adulților, dar nevoia crește când transpiri mult din exerciții de anduranță sau lucrezi la căldură, deoarece sodiul iese odată cu transpirația. Unele boli de rinichi, inimă sau tensiune necesită o limită mai strictă stabilită de medic, așa că urmează sfatul medical înaintea oricărui calculator. Cele mai eficiente obiceiuri sunt citirea etichetelor nutriționale și gătitul acasă, care înlătură sodiul ascuns. Pentru a completa tabloul, încearcă calculatoarele de Apă, Aport de zahăr și Aport de fibre de la CaloNote și înregistrează totul în aplicația CaloNote.

Întrebări frecvente

What does the sodium intake calculator do?
It converts daily sodium in milligrams into table salt in grams and compares your intake with health guidelines. Because salt is only about 40% sodium, the tool helps you translate label figures into the salt amount you actually consume.
How do I convert sodium to salt?
Multiply sodium in grams by about 2.5 to get salt, since salt is roughly 40% sodium. The calculator does this for you, so entering your daily sodium in mg returns the equivalent salt in grams alongside the recommended limit.
What is the recommended daily sodium limit?
The World Health Organization recommends adults consume less than 2,000 mg of sodium per day, equal to about 5 grams of salt. The calculator flags how your intake compares, helping you see whether you are within that guideline.

Mai mult