Calculator de macronutrienți
Împarte caloriile zilnice în proteine, carbohidrați și grăsimi
Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuitCalculator de macronutrienți
Macronutrienții sunt proteinele, carbohidrații și grăsimile care formează caloriile tale (proteinele și carbohidrații au 4 kcal/g, grăsimile 9 kcal/g). O împărțire echilibrată funcționează pentru majoritatea oamenilor; mai multe proteine ajută la păstrarea masei musculare într-un deficit, iar keto menține carbohidrații foarte scăzuți.
Cum interpretați rezultatul
Fiecare rând arată gramele zilnice ale unui macronutrient și ponderea sa din calorii. Sunt totaluri pe zi — împărțiți-le între mese, de exemplu trei mese și o gustare. Proteinele sunt cifra de respectat cel mai consecvent; carbohidrații și grăsimile pot varia de la o zi la alta. Evaluați-vă după media săptămânală, nu după o singură zi perfectă.
Cum se folosește acest calculator de macronutrienți
Introduceți ținta calorică zilnică în kcal — dacă nu o cunoașteți încă, calculați-o mai întâi cu calculatorul nostru TDEE. Apoi alegeți un profil alimentar: echilibrat (30% proteine · 40% carbohidrați · 30% grăsimi), sărac în carbohidrați (40/25/35), bogat în proteine (40/35/25) sau keto (25/5/70). Apăsați calculează și gramele zilnice de proteine, carbohidrați și grăsimi apar instantaneu — fără înregistrare.
Formula și știința din spatele ei
Calculul folosește factorii Atwater: carbohidrații și proteinele furnizează circa 4 kcal pe gram, iar grăsimile circa 9 kcal. Calculatorul înmulțește caloriile cu procentul fiecărui profil și împarte la acest factor — 2.000 kcal pe profilul echilibrat dau 150 g proteine, 200 g carbohidrați și circa 67 g grăsimi. Această împărțire procentuală este metoda standard prin care dieteticienii transformă un buget caloric în mâncare reală.
Limite și sfaturi practice
Profilurile sunt puncte de plecare, nu rețete: sensibilitatea la insulină, stilul de antrenament și preferințele alimentare diferă, așa că ajustați după câteva săptămâni de rezultate reale. Rezultatul este atât de bun cât cifra calorică introdusă — combinați instrumentul cu calculatoarele noastre de TDEE și deficit caloric și verificați-vă IMC-ul pentru context. Apoi înregistrați mesele cu analiza foto prin AI din aplicația CaloNote pentru a vedea dacă macronutrienții reali respectă planul.