Calculator pentru consumul zilnic de zahăr

Cât zahăr adăugat pe zi înseamnă prea mult?

CaloNoteFă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuit

aportul tău total de energie (de ex. 2000)

Calculator pentru consumul zilnic de zahăr

Organizația Mondială a Sănătății recomandă menținerea zaharurilor libere sub 10% din energia zilnică și, ideal, sub 5% pentru beneficii suplimentare asupra sănătății. Acest calculator transformă aportul tău caloric zilnic într-o cantitate maximă de zaharuri libere, atât în grame, cât și în lingurițe, la limita de 10% și la ținta mai strictă de 5%. Zaharurile libere includ zahărul adăugat în alimente și băuturi plus zaharurile din miere, siropuri și sucuri de fructe — nu zaharurile naturale din fructele întregi, legume și lapte.

Zaharurile libere = zaharurile adăugate în alimente plus cele din miere, siropuri și sucuri de fructe. Zaharurile naturale din fructele întregi, legume și lapte nu sunt incluse.

Cum să folosești acest calculator de zahăr

Introdu ce cere instrumentul (de ex. caloriile tale zilnice) sau vezi limita recomandată și apasă calculează. Limita zilnică de zahăr adăugat apare instant în grame (și lingurițe), fără înregistrare.

Cum să citești rezultatul

Limita se referă la zaharurile libere/adăugate, nu la zahărul natural din fructele întregi și laptele simplu. Aproximativ 4 grame de zahăr = 1 linguriță, deci o limită de 25 de grame înseamnă circa 6 lingurițe.

Știința din spatele cifrelor

OMS recomandă menținerea zaharurilor libere sub 10% din energia zilnică, ideal sub 5%; American Heart Association sugerează circa 25 de grame (femei) și 36 de grame (bărbați). Cea mai mare parte a zahărului adăugat este ascunsă în băuturi, sosuri și gustări.

Limite și sfaturi practice

Verifică etichetele pentru added sugars și numeroasele sale denumiri (siropuri, cuvinte terminate în -oză); băuturile îndulcite sunt cea mai mare sursă unică, așa că înlocuirea lor are cel mai mare efect. Încearcă calculatoarele de sodiu, fibre și carbohidrați neți de la CaloNote și înregistrează în aplicația CaloNote.

Întrebări frecvente

What does the daily sugar intake calculator show?
It shows your recommended maximum free sugar per day in grams and teaspoons, based on your calorie intake. Using the WHO guidelines, it translates a percentage of your energy into an easy-to-track sugar limit for daily eating.
How do I calculate my daily sugar limit?
Enter your daily calorie intake, and the calculator applies the WHO guidelines to cap free sugars at 10% of calories, with an ideal target of 5%. It then converts those calories into grams and teaspoons of sugar.
How much sugar per day is recommended?
The WHO recommends keeping free sugars under 10% of total calories, and ideally below 5%. For a 2,000-calorie diet, the 10% limit is about 50 grams, roughly 12 teaspoons, while the 5% target is around 25 grams.

Mai mult