Calculator pentru consumul zilnic de zahăr
Cât zahăr adăugat pe zi înseamnă prea mult?
Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuitaportul tău total de energie (de ex. 2000)
Calculator pentru consumul zilnic de zahăr
Organizația Mondială a Sănătății recomandă menținerea zaharurilor libere sub 10% din energia zilnică și, ideal, sub 5% pentru beneficii suplimentare asupra sănătății. Acest calculator transformă aportul tău caloric zilnic într-o cantitate maximă de zaharuri libere, atât în grame, cât și în lingurițe, la limita de 10% și la ținta mai strictă de 5%. Zaharurile libere includ zahărul adăugat în alimente și băuturi plus zaharurile din miere, siropuri și sucuri de fructe — nu zaharurile naturale din fructele întregi, legume și lapte.
Zaharurile libere = zaharurile adăugate în alimente plus cele din miere, siropuri și sucuri de fructe. Zaharurile naturale din fructele întregi, legume și lapte nu sunt incluse.
Cum să citești rezultatul
Limita se referă la zaharurile libere/adăugate, nu la zahărul natural din fructele întregi și laptele simplu. Aproximativ 4 grame de zahăr = 1 linguriță, deci o limită de 25 de grame înseamnă circa 6 lingurițe.
Cum să folosești acest calculator de zahăr
Introdu ce cere instrumentul (de ex. caloriile tale zilnice) sau vezi limita recomandată și apasă calculează. Limita zilnică de zahăr adăugat apare instant în grame (și lingurițe), fără înregistrare.
Știința din spatele cifrelor
OMS recomandă menținerea zaharurilor libere sub 10% din energia zilnică, ideal sub 5%; American Heart Association sugerează circa 25 de grame (femei) și 36 de grame (bărbați). Cea mai mare parte a zahărului adăugat este ascunsă în băuturi, sosuri și gustări.
Limite și sfaturi practice
Verifică etichetele pentru added sugars și numeroasele sale denumiri (siropuri, cuvinte terminate în -oză); băuturile îndulcite sunt cea mai mare sursă unică, așa că înlocuirea lor are cel mai mare efect. Încearcă calculatoarele de sodiu, fibre și carbohidrați neți de la CaloNote și înregistrează în aplicația CaloNote.