Calculator de Deficit Caloric

Țintă calorică zilnică și interval de timp pentru fiecare ritm săptămânal de slăbire

CaloNoteFă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuit

Calculator de Deficit Caloric

Un deficit sigur este de aproximativ 0,25–0,75 kg (0,5–1,5 lb) pe săptămână — niciodată sub ~1200 kcal/zi. Slăbitul mai rapid crește riscul de pierdere musculară și de revenire. Combină deficitul cu suficiente proteine și antrenament de forță.

Cum se folosește acest calculator de deficit caloric

Introduceți caloriile zilnice de întreținere — cât ardeți pe zi; dacă nu le cunoașteți, calculați-le mai întâi cu calculatorul nostru TDEE. Greutatea actuală și cea țintă sunt opționale, dar completarea lor deblochează o estimare a numărului de săptămâni pentru fiecare plan. Puteți comuta oricând între kg și lb, iar o singură apăsare pe Calculează construiește un tabel comparativ cu trei ritmuri de slăbire — fără înregistrare.

Cum interpretați rezultatul

Tabelul arată trei ritmuri săptămânale — 0,25, 0,5 și 0,75 kg (0,5, 1 și 1,5 lb) — fiecare cu ținta calorică zilnică ce îl produce și, dacă ați introdus greutățile, săptămânile estimate până la obiectiv. Pentru majoritatea oamenilor, 0,5 kg (circa 1 lb) pe săptămână este echilibrul ideal între progres vizibil și sustenabilitate. Din motive de siguranță, calculatorul nu recomandă niciodată sub 1.200 kcal pe zi.

Formula și știința din spatele ei

Calculul se bazează pe densitatea energetică a grăsimii corporale: aproximativ 7.700 kcal pe kilogram (3.500 kcal pe livră), o cifră ce provine din analiza lui Max Wishnofsky din 1958. Deficitul zilnic este pur și simplu ritmul săptămânal înmulțit cu 7.700 și împărțit la 7 — a slăbi 0,5 kg pe săptămână cere deci un deficit de circa 550 kcal pe zi. Este aceeași contabilitate energetică folosită de dieteticieni din întreaga lume, aplicată propriului dvs. număr de întreținere.

Limite și sfaturi practice

Corpurile reale nu sunt perfect liniare: metabolismul se adaptează pe măsură ce slăbiți, fluctuațiile de apă pot masca pierderea de grăsime săptămâni întregi, iar o parte din pierdere poate fi mușchi dacă neglijați proteinele și antrenamentul. Recalculați întreținerea la fiecare câteva kilograme și tratați săptămânile estimate drept orientare, nu promisiune. Combinați instrumentul cu calculatoarele noastre TDEE, IMC și de macronutrienți, previzualizați curba în simulatorul de greutate — și înregistrați mesele în aplicația CaloNote pentru a vă păstra deficitul onest.

Întrebări frecvente

What is a calorie deficit?
A calorie deficit means eating fewer calories than you burn, which forces your body to use stored energy and leads to weight loss. The size of the deficit determines how fast you lose, with about 7,700 kcal roughly equal to one kilogram of fat.
How does the calorie deficit calculator work?
Enter your maintenance calories and goal weight, and it shows your daily calorie target and estimated weeks to goal for several weekly loss rates. This lets you compare a gentle, sustainable pace against a faster one before committing to a plan.
What is a safe rate of weight loss?
A loss of about 0.5-1% of body weight per week, often around 0.25-1 kg, is widely considered safe and sustainable. Larger deficits risk muscle loss, fatigue, and rebound. Slower, steady deficits are usually easier to maintain long term.

Mai mult