Calculator de Procente 1RM

Calculator de Procente 1RM

Majoritatea programelor de forță prescriu încărcăturile ca procent din maximul tău pentru o repetare — 5×5 la 80%, o singură repetare de vârf la 90%, serii de descărcare la 70%. Introdu-ți 1RM-ul și acest calculator construiește tabelul complet de la 100% până la 50%, cu greutatea exactă (rotunjită la incremente reale de discuri) și repetările tipice la fiecare procent. Folosește-l pentru a stabili dintr-o privire fiecare greutate de lucru într-un program 5/3/1, bazat pe procente sau liniar.

Intervalele de repetări sunt un ghid general; repetările pe care le poți face efectiv la fiecare procent variază în funcție de exercițiu, nivelul de antrenament și oboseală. Majoritatea programelor prescriu lucrul în intervalul 70–90%, capătul inferior fiind pentru volum, iar cel superior pentru forță.