Calculator de Procente 1RM
Fiecare procent de antrenament din maximul tău pentru o repetare
Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuitmaximul tău pentru o singură repetare la acel exercițiu
Calculator de Procente 1RM
Majoritatea programelor de forță prescriu încărcăturile ca procent din maximul tău pentru o repetare — 5×5 la 80%, o singură repetare de vârf la 90%, serii de descărcare la 70%. Introdu-ți 1RM-ul și acest calculator construiește tabelul complet de la 100% până la 50%, cu greutatea exactă (rotunjită la incremente reale de discuri) și repetările tipice la fiecare procent. Folosește-l pentru a stabili dintr-o privire fiecare greutate de lucru într-un program 5/3/1, bazat pe procente sau liniar.
Intervalele de repetări sunt un ghid general; repetările pe care le poți face efectiv la fiecare procent variază în funcție de exercițiu, nivelul de antrenament și oboseală. Majoritatea programelor prescriu lucrul în intervalul 70–90%, capătul inferior fiind pentru volum, iar cel superior pentru forță.
Întrebări frecvente
- What is a 1RM percentage calculator?
- It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
- How do I use the 1RM percentage chart?
- Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
- What percentage of 1RM should I lift?
- Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.