Calculator RPE

Estimează 1RM și sarcinile de antrenament din RPE

RPE al seriei

RPE 10 = nicio repetare rămasă, RPE 8 = 2 repetări în rezervă

Calculator RPE

Antrenamentul bazat pe RPE ajustează greutatea în funcție de cât de greu se simte de fapt o serie, în loc de un procent fix. Introdu greutatea ridicată, repetările și RPE-ul acelei serii, iar acest calculator folosește graficul standard RPE pentru a estima 1RM și a sugera sarcini de lucru pentru obiective comune de repetări. RPE 10 înseamnă nicio repetare rămasă în rezervor; RPE 8 înseamnă aproximativ două în rezervă. Este baza programelor moderne autoreglate și se potrivește bine cu un plan bazat pe procente din 1RM.

Bazat pe graficul standard RPE/RIR. RPE (rata efortului perceput) măsoară cât de greu a fost o serie: RPE 10 este un maxim real, RPE 8 înseamnă că mai puteai face aproximativ 2 repetări. Este o alternativă mai flexibilă la procentele fixe pentru antrenamentul autoreglat.

Mai mult