Calculator RPE
Estimează 1RM și sarcinile de antrenament din RPE
Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuitRPE al seriei
RPE 10 = nicio repetare rămasă, RPE 8 = 2 repetări în rezervă
Calculator RPE
Antrenamentul bazat pe RPE ajustează greutatea în funcție de cât de greu se simte de fapt o serie, în loc de un procent fix. Introdu greutatea ridicată, repetările și RPE-ul acelei serii, iar acest calculator folosește graficul standard RPE pentru a estima 1RM și a sugera sarcini de lucru pentru obiective comune de repetări. RPE 10 înseamnă nicio repetare rămasă în rezervor; RPE 8 înseamnă aproximativ două în rezervă. Este baza programelor moderne autoreglate și se potrivește bine cu un plan bazat pe procente din 1RM.
Bazat pe graficul standard RPE/RIR. RPE (rata efortului perceput) măsoară cât de greu a fost o serie: RPE 10 este un maxim real, RPE 8 înseamnă că mai puteai face aproximativ 2 repetări. Este o alternativă mai flexibilă la procentele fixe pentru antrenamentul autoreglat.
Întrebări frecvente
- What is an RPE calculator used for?
- An RPE calculator converts a set's weight, reps and Rating of Perceived Exertion into an estimated one-rep max and suggested working loads. It lets you autoregulate training by basing weights on how hard a set actually felt rather than fixed percentages.
- How does the RPE and RIR scale work?
- RPE rates effort from 1 to 10, where 10 means no reps left in reserve. It maps directly to Reps in Reserve: an RPE of 8 means about 2 reps left, and 9 means about 1 rep left, which the chart uses to estimate your max.
- What RPE should I train at?
- Most strength work is programmed around RPE 7 to 9, leaving roughly 1 to 3 reps in reserve, to drive adaptation while managing fatigue. Reserve true RPE 10 sets for testing, since training to absolute failure repeatedly can hinder recovery.