Calculator de volum de antrenament
Volumul de încărcare și totalul repetărilor pentru sesiunea ta
Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuitCalculator de volum de antrenament
Volumul de încărcare — seriile înmulțite cu repetările înmulțite cu greutatea — este una dintre cele mai clare măsuri ale cantității de muncă realizate într-o sesiune, iar creșterea sa progresivă este un motor principal al hipertrofiei musculare. Introdu seriile, repetările pe serie și greutatea per repetare pentru a obține tonajul și totalul repetărilor pentru un exercițiu. Adună cifrele pe exerciții pentru a urmări volumul săptămânal pe grupă musculară și observă tendința, nu un singur antrenament.
Volumul de încărcare = serii × repetări × greutate. Este o metodă simplă de a compara volumul total de muncă între sesiuni sau de a urmări volumul săptămânal pe grupă musculară. Urmărirea tendinței contează mai mult decât orice cifră individuală; creșterea volumului în timp determină în general progresul în masă musculară și forță.
Întrebări frecvente
- What is training volume in weightlifting?
- Training volume, or volume load, is the total work done in a session, calculated as sets times reps times weight (tonnage). It captures overall workload better than weight alone and is a key driver of muscle and strength gains over time.
- How do I calculate volume load?
- Multiply sets by reps by the weight lifted. For example, 4 sets of 8 reps at 60 kg equals 1,920 kg of volume load. This calculator adds it up for an exercise or whole session and also reports total reps, in kilograms or pounds.
- How much training volume do I need to build muscle?
- Research suggests roughly 10 or more hard sets per muscle group per week supports growth for most lifters, with more advanced trainees often needing more. Increase volume gradually and watch recovery, since too much too soon can impair progress.