Calculator de volum de antrenament

Calculator de volum de antrenament

Volumul de încărcare — seriile înmulțite cu repetările înmulțite cu greutatea — este una dintre cele mai clare măsuri ale cantității de muncă realizate într-o sesiune, iar creșterea sa progresivă este un motor principal al hipertrofiei musculare. Introdu seriile, repetările pe serie și greutatea per repetare pentru a obține tonajul și totalul repetărilor pentru un exercițiu. Adună cifrele pe exerciții pentru a urmări volumul săptămânal pe grupă musculară și observă tendința, nu un singur antrenament.

Volumul de încărcare = serii × repetări × greutate. Este o metodă simplă de a compara volumul total de muncă între sesiuni sau de a urmări volumul săptămânal pe grupă musculară. Urmărirea tendinței contează mai mult decât orice cifră individuală; creșterea volumului în timp determină în general progresul în masă musculară și forță.