Calculator Wilks

Compară forța corect, indiferent de greutatea corporală

CaloNoteFă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuit

Sex

genuflexiuni + împins din culcat + îndreptări, sau orice ridicare

Calculator Wilks

Scorul Wilks egalează șansele în powerlifting prin ajustarea totalului ridicat în funcție de greutatea corporală, astfel încât un sportiv mai ușor și unul mai greu să poată fi comparați corect. Introdu sexul, greutatea corporală și totalul ridicat (genuflexiuni + împins din culcat + îndreptări, sau orice ridicare individuală) pentru a obține coeficientul și scorul Wilks, plus un nivel aproximativ de forță. Este cea mai utilizată formulă de forță relativă din acest sport.

Cum să folosești calculatorul Wilks

Alege sexul, introdu greutatea corporală și totalul ridicat — genuflexiune plus împins la piept plus îndreptări, sau orice ridicare individuală — și apoi apasă calculează. Înainte de a-l rula, poți comuta între kg și lb, iar instrumentul convertește pentru tine. Scorul tău Wilks apare instantaneu, alături de coeficientul Wilks și un nivel aproximativ de forță, fără înregistrare și fără nimic de instalat. Schimbă orice câmp și recalculează pentru a compara ridicări sau greutăți corporale una lângă alta.

Cum să îți citești rezultatul

Un scor Wilks mai mare înseamnă că ești mai puternic raportat la kilogram, indiferent cât cântărești. Ca orientare aproximativă, în jur de 300 este un ridicător solid, bine antrenat, aproape de 400 foarte puternic și competitiv la multe competiții locale, iar 500 sau mai mult este teritoriu de elită. Tot rostul este echitatea: un ridicător de 60 kg și unul de 110 kg pot obține totaluri foarte diferite și totuși să ajungă la un Wilks similar, așa că scorul îți permite să îi compari în condiții egale.

Știința din spatele cifrelor

Coeficientul Wilks este o funcție polinomială de gradul cinci a greutății corporale, cu constante separate pentru bărbați și femei, reglată astfel încât ridicătorii mai grei să fie scalați în jos pentru a compensa avantajul lor natural de pârghie și masă. Calculatorul evaluează acel polinom pentru greutatea ta, îl transformă într-un coeficient, apoi îl înmulțește cu totalul tău pentru a normaliza rezultatul. Doi sportivi cu greutăți diferite sunt plasați practic pe o singură curbă, motiv pentru care același total produce scoruri diferite la 70 kg și la 100 kg.

Limite și sfaturi practice

Wilks a fost în mare parte înlocuit de formule mai noi precum punctele IPF GL și DOTS, poate fi nedrept la extremele intervalului de greutate și ignoră complet vârsta. Tratează-l ca pe o comparație a forței relative, nu ca pe un verdict asupra valorii tale ca ridicător. Pentru o imagine mai amplă, combină-l cu calculatorul de Forță Relativă de la CaloNote și folosește calculatorul One-Rep-Max pentru a estima o ridicare al cărei maxim nu l-ai testat. Apoi aplicația CaloNote te ajută să urmărești antrenamentul și nutriția în timp.

Întrebări frecvente

What is a Wilks score?
The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.
How do I calculate my Wilks score?
Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.
What is a good Wilks score?
As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.

Mai mult