Calculator de serii de încălzire
O progresie de încălzire gata pentru greutatea ta de lucru
Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuitBara olimpică are 20 kg / 45 lb
Calculator de serii de încălzire
Încălzirea corectă înainte de o serie grea crește performanța și reduce riscul de accidentare, dar calculele din mijlocul antrenamentului sunt enervante. Introdu greutatea de lucru, greutatea barei și repetările seriei de lucru, iar acest calculator construiește o progresie standard de încălzire — bară goală, apoi aproximativ 40%, 60%, 80% și 90% — cu greutatea și repetările pentru fiecare serie, rotunjite la incremente reale de discuri. Se completează firesc cu calculatoarele 1RM, RPE și de discuri pentru bară.
O progresie de aproximativ bară goală, 40%, 60%, 80% și 90% din greutatea de lucru pregătește mușchii și sistemul nervos fără a provoca oboseală. Seriile la sau peste greutatea de lucru sunt omise. Ajustează în funcție de propria rutină — ridicările mai grele sau tehnice pot necesita mai mulți pași.
Întrebări frecvente
- What is a warm-up set calculator?
- It builds a progressive warm-up ramp for a lift based on your working weight. Instead of guessing, you get a sequence of lighter sets with specific weights and rep counts that prepare your muscles and joints before your heavy working sets.
- How should I warm up before a heavy lift?
- Start with light reps and gradually climb toward your working weight over several sets, reducing reps as the load rises. Enter your working weight here and the tool generates the full ramp in kilograms or pounds so you arrive primed but not fatigued.
- How many warm-up sets do I need?
- For most lifters, two to four warm-up sets before a heavy exercise is enough; the heavier the working weight, the more steps you'll want. The goal is to rehearse the movement and raise muscle temperature without draining energy for your working sets.