Calculator de serii de încălzire

Calculator de serii de încălzire

Încălzirea corectă înainte de o serie grea crește performanța și reduce riscul de accidentare, dar calculele din mijlocul antrenamentului sunt enervante. Introdu greutatea de lucru, greutatea barei și repetările seriei de lucru, iar acest calculator construiește o progresie standard de încălzire — bară goală, apoi aproximativ 40%, 60%, 80% și 90% — cu greutatea și repetările pentru fiecare serie, rotunjite la incremente reale de discuri. Se completează firesc cu calculatoarele 1RM, RPE și de discuri pentru bară.

O progresie de aproximativ bară goală, 40%, 60%, 80% și 90% din greutatea de lucru pregătește mușchii și sistemul nervos fără a provoca oboseală. Seriile la sau peste greutatea de lucru sunt omise. Ajustează în funcție de propria rutină — ridicările mai grele sau tehnice pot necesita mai mulți pași.