Calculator de forță relativă
Raportul tău forță-greutate corporală
Fă o poză, iar AI îți înregistrează masa. Dietă și antrenamente într-o singură aplicație.Descarcă aplicația gratuitgreutatea ridicată, de ex. 140
greutatea ta corporală în kilograme, de ex. 70
Calculator de forță relativă
O împingere la piept de 120 kg este impresionantă la o greutate corporală de 70 kg și obișnuită la 110 kg — încărcătura brută singură nu îți spune cât de puternic ești pentru dimensiunea ta. Introdu greutatea pe care ai ridicat-o și greutatea ta corporală, iar acest calculator îți returnează forța relativă ca raport și ca multiplu al greutății corporale. Folosește-l pentru a compara ridicările între sportivi, pentru a urmări forța independent de schimbările de greutate sau pentru a stabili obiective de multipli ai greutății corporale pentru orice exercițiu.
Forța relativă este greutatea pe care o ridici împărțită la greutatea ta corporală. Îți permite să compari corect forța între persoane de dimensiuni diferite — un genuflexiune de 100 kg înseamnă lucruri foarte diferite la o greutate corporală de 60 kg și de 90 kg. Antrenorii citează adesea reperele ca multipli ai greutății corporale (de exemplu o îndreptare de 2× greutatea corporală). Folosește același exercițiu și o greutate corporală constantă pentru a urmări progresul în timp.
Același raport înseamnă lucruri diferite
Un raport de 1,0 nu este o singură reușită, ci mai multe. Să împingi la piept propria greutate corporală este o bornă intermediară solidă, să o ridici la îndreptări este un stadiu timpuriu, iar să o împingi deasupra capului este cu adevărat avansat — atât de mult diferă pârghiile și masa musculară implicată. Compară-ți numărul cu același exercițiu în timp și cu cei care fac acel exercițiu, niciodată între exerciții diferite. Raportul crește și din două motive: ridici mai mult sau cântărești mai puțin. Doar primul este progres fără echivoc.
Cum obții un număr în care poți avea încredere
Introdu ambele valori în același sistem de unități și folosește o greutate pe care chiar ai ridicat-o la o repetare — un maxim estimat dintr-o serie de opt aduce eroarea estimării direct în raportul tău. Cântărește-te mereu la aceeași oră, de preferat dimineața pe nemâncate, fiindcă o variație normală de unu până la două kilograme în cursul zilei mișcă raportul suficient încât să ascundă progresul real. Urmărește un singur exercițiu pe rând, nu le amesteca.
De ce competițiile nu folosesc această formulă
Raportul este pur și simplu greutatea împărțită la masa corporală: ușor de citit, dar părtinitor. Forța musculară scalează aproximativ cu aria secțiunii transversale, în timp ce masa corpului scalează cu volumul, așa că forța tinde să crească aproximativ cu puterea două treimi a greutății, nu liniar. Rapoartele simple îi avantajează astfel pe sportivii ușori și îi dezavantajează pe cei grei. Exact de aceea powerliftingul punctează cu formule alometrice — calculatoarele noastre DOTS și Wilks aplică acele curbe dacă vrei o comparație corectă între categorii de greutate.
Limite și sfaturi practice
Raportul nu știe nimic despre înălțimea ta, lungimea membrelor sau pârghiile tale, iar cineva cu brațe lungi poate fi mai puternic și totuși să obțină un scor mai mic la împins. De asemenea, recompensează pierderea în greutate fără discernământ: o slăbire agresivă ridică raportul o vreme chiar și când forța absolută scade, ceea ce este progres doar pe hârtie. Modul durabil de a-l îmbunătăți este să menții sau să câștigi masă slabă în timp ce pierzi grăsime, așa că folosește-l împreună cu calculatoarele noastre de proteine și deficit caloric — iar aplicația CaloNote înregistrează partea de alimentație dintr-o fotografie în timp ce tu continui antrenamentele.
Întrebări frecvente
- What is relative strength?
- Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.
- How do I use the relative strength calculator?
- Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.
- What is a good relative strength ratio?
- It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.