Калькулятор процентов 1RM

Калькулятор процентов 1RM

Большинство силовых программ задают нагрузку как процент от вашего максимума на один повтор — 5×5 на 80%, верхний сингл на 90%, бэк-офф подходы на 70%. Введите свой 1RM, и этот калькулятор построит полную таблицу от 100% до 50%, с точным весом (округлённым до реальных шагов блинов) и типичными повторами на каждом проценте. Используйте его, чтобы с одного взгляда задать каждый рабочий вес в программе 5/3/1, основанной на процентах или линейной.

Диапазоны повторов — это общий ориентир; число повторов, которое вы реально сделаете на каждом проценте, зависит от упражнения, уровня подготовки и утомления. Большинство программ задаёт работу в диапазоне 70–90%, где нижний край — для объёма, а верхний — для силы.