Калькулятор процентов 1RM
Каждый тренировочный процент вашего максимума на один повтор
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатноваш максимум на один повтор в этом упражнении
Калькулятор процентов 1RM
Большинство силовых программ задают нагрузку как процент от вашего максимума на один повтор — 5×5 на 80%, верхний сингл на 90%, бэк-офф подходы на 70%. Введите свой 1RM, и этот калькулятор построит полную таблицу от 100% до 50%, с точным весом (округлённым до реальных шагов блинов) и типичными повторами на каждом проценте. Используйте его, чтобы с одного взгляда задать каждый рабочий вес в программе 5/3/1, основанной на процентах или линейной.
Диапазоны повторов — это общий ориентир; число повторов, которое вы реально сделаете на каждом проценте, зависит от упражнения, уровня подготовки и утомления. Большинство программ задаёт работу в диапазоне 70–90%, где нижний край — для объёма, а верхний — для силы.
Часто задаваемые вопросы
- What is a 1RM percentage calculator?
- It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
- How do I use the 1RM percentage chart?
- Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
- What percentage of 1RM should I lift?
- Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.