Калькулятор относительной силы

Ваше отношение силы к весу тела

CaloNoteСфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.

поднятый вес, напр. 140

ваш вес тела в килограммах, напр. 70

Калькулятор относительной силы

Жим лёжа в 120 kg впечатляет при весе тела 70 kg и обычен при 110 kg — один лишь сырой вес не говорит, насколько вы сильны для своего размера. Введите поднятый вес и свой вес тела, и этот калькулятор вернёт вашу относительную силу как отношение и как кратное веса тела. Используйте его, чтобы сравнивать подъёмы между спортсменами, отслеживать силу независимо от изменений веса или устанавливать цели в кратных веса тела для любого упражнения.

Относительная сила — это поднимаемый вес, делённый на ваш вес тела. Она позволяет справедливо сравнивать силу между людьми разного размера — приседание в 100 kg означает совершенно разное при весе тела 60 kg и 90 kg. Тренеры часто называют ориентиры как кратные веса тела (например, становая тяга в 2× вес тела). Используйте одно и то же упражнение и постоянный вес тела, чтобы отслеживать прогресс со временем.

Одинаковое соотношение означает разное

Соотношение 1,0 — это не одно достижение, а несколько. Жать лёжа собственный вес — надёжный промежуточный рубеж, тянуть его в становой — ранний этап, а выжать над головой — по-настоящему продвинутый уровень: настолько различаются рычаги и задействованная мышечная масса. Сравнивайте своё число с тем же упражнением во времени и с теми, кто делает именно его, но никогда между упражнениями. Рост соотношения имеет две причины: поднимать больше или весить меньше. Однозначным прогрессом является только первая.

Как получить число, которому можно верить

Введите оба значения в одной системе единиц и используйте вес, который вы действительно подняли на один раз: максимум, оценённый по подходу из восьми повторений, переносит погрешность оценки прямо в ваше соотношение. Взвешивайтесь всегда в одно и то же время, лучше утром натощак, потому что обычные колебания в один-два килограмма за день сдвигают соотношение достаточно, чтобы скрыть реальный прогресс. Отслеживайте одно упражнение за раз, а не смешивайте разные.

Почему на соревнованиях эту формулу не используют

Соотношение — это просто вес снаряда, делённый на массу тела: читается легко, но смещено. Сила мышц масштабируется примерно с площадью поперечного сечения, а масса тела — с объёмом, поэтому сила растёт скорее как масса тела в степени две трети, а не линейно. Простые соотношения тем самым льстят лёгким атлетам и наказывают тяжёлых. Именно поэтому в пауэрлифтинге считают по аллометрическим формулам: наши калькуляторы DOTS и Уилкса применяют эти кривые, если вам нужно честное сравнение между весовыми категориями.

Ограничения и практические советы

Соотношение ничего не знает о вашем росте, длине конечностей и рычагах, и длиннорукий атлет может быть сильнее, но получить худший результат в жиме. Оно также без разбора вознаграждает потерю веса: жёсткая сушка какое-то время поднимает соотношение даже тогда, когда абсолютная сила падает, а это прогресс лишь на бумаге. Устойчивый способ его улучшить — сохранять или наращивать сухую массу, теряя жир, поэтому используйте вместе с ним наши калькуляторы белка и дефицита калорий, а приложение CaloNote запишет пищевую сторону по фотографии, пока вы продолжаете тренироваться.

Ещё