Калькулятор относительной силы

Ваше отношение силы к весу тела

CaloNoteСфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.

поднятый вес, напр. 140

ваш вес тела в килограммах, напр. 70

Калькулятор относительной силы

Жим лёжа в 120 kg впечатляет при весе тела 70 kg и обычен при 110 kg — один лишь сырой вес не говорит, насколько вы сильны для своего размера. Введите поднятый вес и свой вес тела, и этот калькулятор вернёт вашу относительную силу как отношение и как кратное веса тела. Используйте его, чтобы сравнивать подъёмы между спортсменами, отслеживать силу независимо от изменений веса или устанавливать цели в кратных веса тела для любого упражнения.

Относительная сила — это поднимаемый вес, делённый на ваш вес тела. Она позволяет справедливо сравнивать силу между людьми разного размера — приседание в 100 kg означает совершенно разное при весе тела 60 kg и 90 kg. Тренеры часто называют ориентиры как кратные веса тела (например, становая тяга в 2× вес тела). Используйте одно и то же упражнение и постоянный вес тела, чтобы отслеживать прогресс со временем.

Одинаковое соотношение означает разное

Соотношение 1,0 — это не одно достижение, а несколько. Жать лёжа собственный вес — надёжный промежуточный рубеж, тянуть его в становой — ранний этап, а выжать над головой — по-настоящему продвинутый уровень: настолько различаются рычаги и задействованная мышечная масса. Сравнивайте своё число с тем же упражнением во времени и с теми, кто делает именно его, но никогда между упражнениями. Рост соотношения имеет две причины: поднимать больше или весить меньше. Однозначным прогрессом является только первая.

Как получить число, которому можно верить

Введите оба значения в одной системе единиц и используйте вес, который вы действительно подняли на один раз: максимум, оценённый по подходу из восьми повторений, переносит погрешность оценки прямо в ваше соотношение. Взвешивайтесь всегда в одно и то же время, лучше утром натощак, потому что обычные колебания в один-два килограмма за день сдвигают соотношение достаточно, чтобы скрыть реальный прогресс. Отслеживайте одно упражнение за раз, а не смешивайте разные.

Почему на соревнованиях эту формулу не используют

Соотношение — это просто вес снаряда, делённый на массу тела: читается легко, но смещено. Сила мышц масштабируется примерно с площадью поперечного сечения, а масса тела — с объёмом, поэтому сила растёт скорее как масса тела в степени две трети, а не линейно. Простые соотношения тем самым льстят лёгким атлетам и наказывают тяжёлых. Именно поэтому в пауэрлифтинге считают по аллометрическим формулам: наши калькуляторы DOTS и Уилкса применяют эти кривые, если вам нужно честное сравнение между весовыми категориями.

Ограничения и практические советы

Соотношение ничего не знает о вашем росте, длине конечностей и рычагах, и длиннорукий атлет может быть сильнее, но получить худший результат в жиме. Оно также без разбора вознаграждает потерю веса: жёсткая сушка какое-то время поднимает соотношение даже тогда, когда абсолютная сила падает, а это прогресс лишь на бумаге. Устойчивый способ его улучшить — сохранять или наращивать сухую массу, теряя жир, поэтому используйте вместе с ним наши калькуляторы белка и дефицита калорий, а приложение CaloNote запишет пищевую сторону по фотографии, пока вы продолжаете тренироваться.

Часто задаваемые вопросы

What is relative strength?
Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.
How do I use the relative strength calculator?
Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.
What is a good relative strength ratio?
It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.

Ещё