Калькулятор разминочных подходов
Готовая разминочная лесенка для вашего рабочего веса
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатноОлимпийский гриф весит 20 kg / 45 lb
Калькулятор разминочных подходов
Правильная разминка перед тяжёлым подходом повышает результат и снижает риск травмы, но считать прямо во время тренировки утомительно. Введите рабочий вес, вес грифа и количество повторений рабочего подхода, и калькулятор построит стандартную разминочную лесенку — пустой гриф, затем примерно 40%, 60%, 80% и 90% — с весом и повторениями для каждого подхода, округлёнными до реальных шагов набора блинов. Он естественно сочетается с калькуляторами 1ПМ, RPE и блинов на штангу.
Постепенное наращивание — примерно пустой гриф, 40%, 60%, 80% и 90% рабочего веса — готовит мышцы и нервную систему, не вызывая утомления. Подходы с весом, равным рабочему или выше, пропускаются. Подстройте под свою программу — для тяжёлых или технически сложных движений может потребоваться больше шагов.
Часто задаваемые вопросы
- What is a warm-up set calculator?
- It builds a progressive warm-up ramp for a lift based on your working weight. Instead of guessing, you get a sequence of lighter sets with specific weights and rep counts that prepare your muscles and joints before your heavy working sets.
- How should I warm up before a heavy lift?
- Start with light reps and gradually climb toward your working weight over several sets, reducing reps as the load rises. Enter your working weight here and the tool generates the full ramp in kilograms or pounds so you arrive primed but not fatigued.
- How many warm-up sets do I need?
- For most lifters, two to four warm-up sets before a heavy exercise is enough; the heavier the working weight, the more steps you'll want. The goal is to rehearse the movement and raise muscle temperature without draining energy for your working sets.