Калькулятор разминочных подходов

Калькулятор разминочных подходов

Правильная разминка перед тяжёлым подходом повышает результат и снижает риск травмы, но считать прямо во время тренировки утомительно. Введите рабочий вес, вес грифа и количество повторений рабочего подхода, и калькулятор построит стандартную разминочную лесенку — пустой гриф, затем примерно 40%, 60%, 80% и 90% — с весом и повторениями для каждого подхода, округлёнными до реальных шагов набора блинов. Он естественно сочетается с калькуляторами 1ПМ, RPE и блинов на штангу.

Постепенное наращивание — примерно пустой гриф, 40%, 60%, 80% и 90% рабочего веса — готовит мышцы и нервную систему, не вызывая утомления. Подходы с весом, равным рабочему или выше, пропускаются. Подстройте под свою программу — для тяжёлых или технически сложных движений может потребоваться больше шагов.