Kaj je 1RM kalkulator odstotkov?

Vzame vašo eno ponovitev max in sestavi celotno tabelo obremenitev pri vadbi, ki prikazuje težo in tipično število ponovitev za vsak odstotek vašega 1RM. To olajša izbiro prave obremenitve za vsak cilj treninga.

Kako uporabim odstotni grafikon 1RM?

Vnesite max za eno ponovitev v kg ali lb in kalkulator bo prikazal uteži od nizkih do visokih odstotkov. Izberite odstotek, ki ustreza vašemu cilju, nato dvignite ustrezno težo za predlagani obseg ponovitev.

Kolikšen odstotek 1RM naj dvignem?

Vadba za največjo moč običajno uporablja 85 odstotkov ali več 1RM za malo ponovitev, hipertrofijo okoli 67 do 85 odstotkov za zmerne ponovitve in mišično vzdržljivost pod približno 67 odstotkov za večje število ponovitev.

1RM Kalkulator odstotkov

Vsak odstotek vadbe vaše ene ponovitve max

AI beleži vaše obroke s fotografije. Prehrana in vadba v eni aplikaciji.

Vaš 1RM (kg)

vaša ena ponovitev max za dvig

1RM Kalkulator odstotkov

Večina programov za moč predpisuje obremenitve kot odstotek vaše ene ponovitve max — 5×5 at 80%, najboljši singl pri 90%, povratne serije pri 70%. Vnesite svoj 1RM in ta kalkulator bo sestavil celoten grafikon od 100 % do 50 % z natančno težo (zaokroženo na realne korake plošče) in tipičnimi ponovitvami za vsak odstotek. Uporabite ga za hitro nastavitev vsake delovne teže v 5/3/1, na osnovi odstotkov ali linearnem programu.

Obseg ponovitev je splošno vodilo; število ponovitev, ki jih dejansko lahko naredite pri vsakem odstotku, se razlikuje glede na dviganje, stopnjo treninga in utrujenost. Večina programov predpisuje delo v območju 70–90%, pri čemer nižja meja za glasnost in višja meja za moč.

Pogosta vprašanja

Kaj je 1RM kalkulator odstotkov?: Vzame vašo eno ponovitev max in sestavi celotno tabelo obremenitev pri vadbi, ki prikazuje težo in tipično število ponovitev za vsak odstotek vašega 1RM. To olajša izbiro prave obremenitve za vsak cilj treninga.
Kako uporabim odstotni grafikon 1RM?: Vnesite max za eno ponovitev v kg ali lb in kalkulator bo prikazal uteži od nizkih do visokih odstotkov. Izberite odstotek, ki ustreza vašemu cilju, nato dvignite ustrezno težo za predlagani obseg ponovitev.
Kolikšen odstotek 1RM naj dvignem?: Vadba za največjo moč običajno uporablja 85 odstotkov ali več 1RM za malo ponovitev, hipertrofijo okoli 67 do 85 odstotkov za zmerne ponovitve in mišično vzdržljivost pod približno 67 odstotkov za večje število ponovitev.