RPE Kalkulator
Ocena 1RM in vadbene obremenitve iz RPE Vadba, ki temelji na
AI beleži vaše obroke s fotografije. Prehrana in vadba v eni aplikaciji.Prenesite brezplačno aplikacijoRPE kompleta
RPE 10 = ni preostalih ponovitev, RPE 8 = 2 ponovitev v rezervi
RPE Kalkulator
RPE, prilagodi težo glede na to, kako težka je serija, namesto na določen odstotek. Vnesite težo, ki ste jo dvignili, število ponovitev in RPE te serije in ta kalkulator bo uporabil standardno tabelo RPE za oceno vašega 1RM in predlagal delovne obremenitve za običajne ciljne vrednosti ponovitev. RPE 10 pomeni, da v rezervoarju ni več ponovitev; RPE 8 pomeni približno dva v rezervi. Je osnova sodobnih avtoreguliranih programov in se dobro ujema z odstotnim načrtom 1RM.
Temelji na standardnem grafikonu RPE/RIR. RPE (hitrost zaznanega napora) ocenjuje, kako težka je bila serija: RPE 10 je pravi max, RPE 8 pomeni, da bi lahko naredili približno 2 več ponovitev. Je bolj prilagodljiva alternativa fiksnim odstotkom za avtoregulirano vadbo.
Pogosta vprašanja
- Za kaj se uporablja kalkulator RPE?
- Kalkulator RPE pretvori težo serije, ponovitve in oceno zaznanega napora v ocenjeno max ene ponovitve in predlagane delovne obremenitve. Omogoča vam samodejno uravnavanje vadbe tako, da uteži določite na podlagi tega, kako težka je bila serija, namesto na fiksnih odstotkih.
- Kako deluje lestvica RPE in RIR?
- RPE ocenjuje napor od 1 do 10, kjer 10 pomeni, da v rezervi ni več ponovitev. Preslika se neposredno v Reps in Reserve: RPE od 8 pomeni približno 2 rep preostalih, 9 pa približno 1 rep levih, kar grafikon uporablja za oceno vašega max.
- Kateri RPE naj treniram?
- Večina dela za moč je programirana okoli RPE 7 do 9, pri čemer ostane približno 1 do 3 ponovitev v rezervi za spodbujanje prilagajanja ob obvladovanju utrujenosti. Rezervirajte prave komplete RPE 10 za testiranje, saj lahko večkratno usposabljanje do absolutne odpovedi ovira okrevanje.