Kalkulator relativne moči
Vaše razmerje med močjo in telesno težo
AI beleži vaše obroke s fotografije. Prehrana in vadba v eni aplikaciji.Prenesite brezplačno aplikacijodvignjena utež, npr. 140
vaša telesna teža v kilogramih, npr. 70
Kalkulator relativne moči
Klop 120 kg je impresivna pri telesni teži 70 kg in običajna pri 110 kg – sama surova obremenitev vam ne pove, kako močni ste za svojo velikost. Vnesite težo, ki ste jo dvignili, in svojo telesno težo in ta kalkulator bo vrnil vašo relativno moč kot razmerje in kot večkratnik telesne teže. Uporabite ga za primerjavo dvigov med športniki, spremljanje moči neodvisno od sprememb teže ali nastavitev več ciljev telesne teže za kateri koli dvig.
Relativna moč je teža, ki jo dvignete, deljena z vašo telesno težo. Omogoča vam pošteno primerjavo moči med ljudmi različnih velikosti – 100 kg počep pomeni zelo različne stvari pri telesni teži 60 kg in 90 kg. Trenerji pogosto navajajo mejnike kot večkratnike telesne teže (na primer 2× mrtvo dviganje s telesno težo). Uporabite isto dviganje in enakomerno telesno težo, da spremljate napredek skozi čas.
Isto razmerje pomeni različne stvari
Razmerje 1.0 ni en dosežek, ampak več. Zmanjšanje lastne telesne teže je trden vmesni mejnik, mrtvo dviganje je zgodnji mejnik, pritiskanje nad glavo pa je resnično napredno – tako se razlikujejo vzvodi in mišična masa. Primerjajte svoje število z istim dvigom skozi čas in z ljudmi, ki izvajajo to dvigovanje, nikoli med vajami. Naraščajoča razmerja imajo tudi dva vzroka: več dvigovanja ali manjše tehtanje. Samo prvi je nedvoumen napredek.
Dobiti številko, ki ji lahko zaupate
Obe številki vnesite v isti sistem enot in uporabite breme, ki ste ga dejansko dvignili za eno ponovitev – ocenjena ena ponovitev max iz niza osmih nosi napako ocene v vašem razmerju. Tehtajte se ob doslednem času, najbolje zjutraj pred jedjo, saj običajno nihanje enega do dveh kilogramov čez dan dovolj premakne razmerje, da skrije dejanski napredek. Sledite enemu dvigu naenkrat, namesto da mešate vaje.
Zakaj tekmovanja ne uporabljajo te formule
Razmerje je preprosto obremenitev, deljena s telesno težo, kar je enostavno brati, vendar je pristransko. Mišična sila se v grobem spreminja s površino prečnega prereza, medtem ko se telesna masa spreminja z volumnom, tako da moč običajno narašča s približno dvotretjinsko močjo telesne teže in ne v ravni liniji. Preprosta razmerja torej laskajo lažjim tekmovalcem in kaznujejo težje. Ravno zato se rezultati powerliftinga merijo z alometričnimi formulami — naša kalkulatorja DOTS in Wilks uporabita te krivulje, če želite pošteno primerjavo navzkrižne teže.
Omejitve in praktični nasveti
Razmerje ne ve ničesar o vaši višini, dolžinah okončin ali vzvodih in dvigalec z dolgo roko je lahko močnejši, vendar nižji rezultat na klopi. Prav tako nagrajuje izgubo teže brez razlikovanja: močno rezanje za nekaj časa poveča razmerje, tudi ko absolutna moč pade, kar je napredek le na papirju. Trajen način za izboljšanje je ohranjanje ali dodajanje puste mase ob izgubljanju maščobe, zato to združite z našimi kalkulatorji beljakovin in kalorijskega primanjkljaja — in aplikacija CaloNote bo spremljala prehranjevalno plat s fotografije, medtem ko boste trenirali.
Pogosta vprašanja
- Kaj je relativna moč?
- Relativna moč je, koliko lahko dvignete v primerjavi z lastno telesno težo. Kalkulator deli dvignjeno težo z vašo telesno težo, da dobi razmerje med močjo in telesno težo, kar vam omogoča pošteno primerjavo moči med ljudmi različnih velikosti.
- Kako uporabljam kalkulator relativne moči?
- Vnesite težo, ki ste jo dvignili za določeno vajo, in svojo trenutno telesno težo v istem sistemu enot. Orodje razdeli oboje, da prikaže vaše razmerje, na primer 1.5x počep s telesno težo, tako da lahko spremljate napredek, ko pridobivate moč ali spreminjate težo.
- Kaj je dobro relativno razmerje moči?
- Odvisno od dviga, vendar je dvig lastne telesne teže (razmerje 1,0x) običajno vmesno merilo za številne gibe. Višji večkratniki, kot je 1,5x do 2x, kažejo na napredno moč glede na velikost, medtem ko se vrednosti razlikujejo glede na vadbo in raven treninga.