Kalkulator obsega vadbe
Obremenitev in skupno število ponovitev za vašo vadbo
AI beleži vaše obroke s fotografije. Prehrana in vadba v eni aplikaciji.Prenesite brezplačno aplikacijoKalkulator obsega vadbe
Obremenitev volumna – serije, pomnožene s ponovitvami, pomnoženimi s težo – je eno najjasnejših meril, koliko dela je opravila vadba, postopno povečevanje pa je glavno gonilo mišične rasti. Vnesite nize, ponovitve na niz in težo na ponovitev, da dobite količino in skupno število ponovitev za gib. Dodajte številke med vajami, da spremljate tedenski obseg na mišično skupino, in opazujte trend namesto posamezne vadbe.
Obseg obremenitve = serije × ponovitve × teža. To je preprost način za primerjavo skupnega dela med sejami ali sledenje tedenskega obsega na mišično skupino. Sledenje trendu je pomembnejše od katere koli posamezne številke; naraščajoč volumen sčasoma na splošno spodbuja pridobivanje mišic in moči.
Pogosta vprašanja
- Kakšen je obseg treninga pri dvigovanju uteži?
- Obseg vadbe ali obseg obremenitve je skupno delo, opravljeno v vadbi, izračunano kot serije, krat ponovitve, krat teža (tonaža). Bolje zajame skupno delovno obremenitev kot samo težo in je ključno gonilo pridobivanja mišic in moči skozi čas.
- Kolikšen obseg vadbe potrebujem za izgradnjo mišic?
- Raziskave kažejo, da približno 10 ali več težkih serij na mišično skupino na teden podpira rast večine dvigovalcev, pri čemer naprednejši vadeči pogosto potrebujejo več. Postopoma povečujte količino in opazujte okrevanje, saj lahko prevelika količina prezgodaj zmanjša napredek.