Kalkulator za ogrevanje
Pripravljena rampa za ogrevanje za vašo delovno težo
AI beleži vaše obroke s fotografije. Prehrana in vadba v eni aplikaciji.Prenesite brezplačno aplikacijoOlimpijski stolpec je 20 kg / 45 lb
Kalkulator za ogrevanje
Pravilno ogrevanje pred težko serijo poveča zmogljivost in zmanjša tveganje za poškodbe, vendar je matematika sredi vadbe moteča. Vnesite svojo delovno težo, težo palice in število ponovitev delovne serije in ta kalkulator ustvari standardno rampo za ogrevanje – prazna palica, nato približno 40%, 60%, 80% in 90% – s težo in ponovitvami za vsako serijo, zaokroženimi na dejanske korake plošče. Naravno se ujema z 1RM, RPE in kalkulatorji plošče za palico.
Rampa približno prazne palice, 40%, 60%, 80% in 90% delovne teže, pripravi mišice in živčni sistem brez povzročanja utrujenosti. Serije z ali nad delovno težo se preskočijo. Prilagodite se svoji rutini – težja ali tehnična dvigala bodo morda potrebovala več korakov.
Pogosta vprašanja
- Kaj je kalkulator ogrevalne serije?
- Ustvari progresivno ogrevalno rampo za dviganje glede na vašo delovno težo. Namesto ugibanja dobite zaporedje lažjih sklopov s posebnimi utežmi in številom ponovitev, ki vaše mišice in sklepe pripravijo pred težkimi delovnimi sklopi.
- Kako naj se ogrejem pred težkim dvigovanjem?
- Začnite z lahkimi ponovitvami in se v več serijah postopoma povzpnite proti delovni teži, pri čemer zmanjšajte število ponovitev, ko obremenitev narašča. Tukaj vnesite svojo delovno težo in orodje bo ustvarilo celotno rampo v kilogramih ali funtih, tako da boste prispeli pripravljeni, a ne utrujeni.
- Koliko serij za ogrevanje potrebujem?
- Za večino tekmovalcev zadostujejo dve do štiri serije ogrevanja pred težko vadbo; težja kot je delovna teža, več korakov boste želeli. Cilj je vaditi gibanje in dvigniti mišično temperaturo, ne da bi pri tem porabili energijo za vaše delovne serije.