BMR Калкулатор

Процените калорије које ваше тело сагорева у потпуном мировању

CaloNoteАИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.

BMR Калкулатор

Базални метаболизам (BMR) је број калорија потребних вашем телу да би функционисало у мировању. То је основа вашег дневног циља калорија — помножите BMR фактором активности да бисте добили TDEE. Mifflin-St Jeor је најтачнији за већину људи; Katch-McArdle је најбоље ако знате свој проценат телесне масти.

Како прочитати свој резултат

Ваш BMR је енергија коју ваше тело сагорева у потпуном мировању само да би вас одржало у животу — дисање, циркулација, температура и поправка ћелија. То је под, а не циљ за исхрану: рутинско једење испод вашег BMR током дужег периода може успорити ваш метаболизам и коштати вас мишића. Зато што BMR пада како губите на тежини и како старите, прерачунајте сваких неколико месеци и гледајте тренд, а не један број.

Како користити овај BMR калкулатор

Одаберите свој пол и једну од три формуле — Mifflin-St Jeor (препоручује се за већину људи), класични Харис-Бенедикт или Katch-McArdle ако знате проценат телесне масти. Затим унесите своје године, висину и тежину, слободно се пребацујући између метричких (цм·кг) и империјалних (ин·лб) јединица. Са Katch-McArdle поље старости је замењено уносом телесне масти и ваш резултат се појављује одмах без регистрације.

Формуле и наука иза њих

Mifflin-St Jeor (10×тежина + 6.25×висина − 5×старост, +5 за мушкарце или −161 за жене) објављено је у 1990 за жене) објављено у 1990 америчка популација. Харис-Бенедикт датира из 1919 и остаје широко коришћен класик. Katch-McArdle (370 + 21.6×мршава маса) ради од немасне телесне масе, што га чини најбољим избором за витке или мишићаве људе who који знају свој проценат телесне масти.

Ограничења и практични савети

Било која формула процењује просек популације, тако да се ваш прави BMR може разликовати за отприлике ±10% због генетике, хормона и мишићне масе, а тачност опада за веома мишићаве или претрудне особе. BMR сам по себи није ваш буџет калорија — помножите га са активношћу помоћу нашег калкулатора TDEE, а затим планирајте унос помоћу калкулатора калоријског дефицита, макро и протеина. Евидентирање ваших оброка у апликацији CaloNote показује да ли се ваши резултати у стварном свету поклапају са проценом.

Често постављана питања

Која је разлика између BMR и TDEE?
BMR су калорије које ваше тело сагорева у потпуном мировању. TDEE је BMR плус калорије сагореле кроз свакодневну активност и вежбање.
Која формула BMR је најтачнија?
Mifflin-St Jeor је најтачнији за општу популацију. Katch-McArdle је боље ако знате проценат телесне масти.
Могу ли повећати свој BMR?
Изградња мишића кроз тренинг снаге мало подиже BMR јер су мишићи метаболички активнији од масти. Крашне дијете га смањују.

Више