FFMI Калкулатор

Измерите мускуларност независно од висине

CaloNoteАИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.

Пол

FFMI Калкулатор

Индекс масе без масти (FFMI) мери колико мишића носите у односу на своју висину — као BMI, али за немасну масу уместо укупне тежине. Унесите своју тежину, висину и проценат телесне масти да бисте добили свој FFMI и FFMI који се користи за поређење људи различите висине. Нормализовани FFMI око 25 се често наводи као приближна горња граница за добро обученог мушкарца без дрога (око 22 за жене), тако да се широко користи за мерење мишићног потенцијала.

Како прочитати свој резултат

Обичан FFMI је брзи снимак мишићавости, а траке се лако памте: отприлике 18 је мршава, 20 је просечна, 22 је јасно мишићава и 25 се налази близу природног плафона без дрога три тачке ниже за мушкарце (аб). Када се упоредите са вишим или нижим људима, уместо тога користите нормализовано (прилагођено) FFMI — исправља висину тако да се два дизача различитих величина могу проценити на истој скали.

Како користити овај FFMI калкулатор

Изаберите свој пол, а затим унесите своју телесну тежину, висину и проценат телесне масти — прекидач пребацује свако поље између метричког (кг, цм) и империјалног (лб, ин). Притисните израчунај и алатка одмах очитава ваш FFMI, нормализовану висину FFMI и вашу немасну масу у килограмима, није потребна регистрација. Ако не знате своју телесну масноћу, процените је прво помоћу нашег калкулатора телесне масти, а затим се вратите.

Наука иза бројева

FFMI дели вашу масу без масти са вашом висином у метрима на квадрат, а затим нормализује ту цифру на стандардни оквир од 1.8 м тако да висина престане да искривљује резултат. Сада познати плафон од око 25 долази из студије 1995 коју су спровели Коури и колеге, која је открила да спортисти без дрога ретко прелазе тај износ, док корисници стероида то чине. Пошто одваја мишиће од масти, FFMI описује добро обученог дизача далеко боље од BMI, који тешке, мишићаве људе означава као гојазне.

Ограничења и практични савети

FFMI тачан је само онолико колико је тачан број телесне масти којим га храните — процена која је одмакнута за неколико поена помера све, па пажљиво мерите. Фигура 25 је углавном извучена од младића и није добро потврђена за веома висок или низак оквир или сваку етничку групу, па је третирајте као смерницу, а не као чврсти зид. Упарите ово са CaloNote калкулаторима телесне масти, немасне телесне масе и BMI за потпунију слику, а запишите своје тренинге и оброке у апликацији CaloNote да бисте гледали успон мршаве масе.

Често постављана питања

Шта је FFMI?
FFMI, или индекс масе без масти, мери колико немасне (немасне) масе носите у односу на своју висину. Као и BMI, али за мишиће, он мери мишиће независно од телесне масти, што га чини корисним начином за праћење развоја мишића током времена.
Како се израчунава FFMI?
Прво пронађите масу без масти = тежина к (1 - телесне масти %). Затим FFMI = маса без масти (кг) / висина (м) на квадрат. Многи калкулатори такође пријављују нормализовану (прилагођену) висину FFMI. Унесите тежину, висину и проценат телесне масти да бисте добили обе вредности.
Шта FFMI сугерише природну мишићну границу?
Прилагођено FFMI око 25 се често наводи као приближна горња граница за мушкарце без дроге, при чему већина дизача пада знатно испод ње; вредности жена су ниже. То је груба смерница, а не тврд плафон, пошто процене зависе од тачног мерења телесне масти.

Више