Калкулатор немасне телесне масе

Процијените своју немасну масу помоћу 3 валидираних формула

CaloNoteАИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.

Пол

Калкулатор немасне телесне масе

Мршава телесна маса (ЛБМ) је све у вашем телу осим масти — мишићи, кости, органи и вода. Овај калкулатор процењује ЛБМ на основу ваше тежине, висине и пола користећи три валидиране једначине (Боер, Јамес и Хуме) и приказује њихов просек плус резултујућу масу масти и проценат телесне масти. Познавање ЛБМ-а помаже у постављању реалних циљева за протеине и калорије док губите масти без губитка мишића.

Како прочитати свој резултат

Немасна телесна маса је немасни део вас - мишићи, кости, органи и вода - тако да цифра представља све осим ускладиштене масти. Уз исту телесну тежину, већи ЛБМ значи да носите више мишића и мање масти, виткију грађу. Најкориснији потез је да га пратите током времена: током фазе губитка масти желите да укупна тежина падне док се ЛБМ држи стабилно, што сигнализира да губите масти, а не тешко стечене мишиће.

Како користити овај калкулатор немасне телесне масе

Изаберите свој пол, унесите своју тежину и висину и користите прекидач за пребацивање између метричког и империјалног ако више волите фунте и инче. Притисните израчунај и ваша немасна телесна маса се појављује одједном у килограмима — приказана као просек заједно са проценама Боер, Јамес и Хуме, плус ваша масна маса и проценат телесне масти. Ништа се не чува и није потребна регистрација, тако да можете поново да га покренете како се ваши бројеви мењају.

Наука иза бројева

У суштини, немасна телесна маса је једноставно ваша тежина минус ваша масна маса. Када је телесна маст позната, то одузимање је тачно; када није, алат процењује ЛБМ на основу тежине, висине и пола. Бурска формула је уобичајен пример: за мушкарце, 0.407 пута кг плус 0.267 пута цм минус 19.2; за жене, 0.252 пута кг плус 0.473 пута цм минус 48.3. ЛБМ је важан јер и ваше потребе за протеинима и ваша вага BMR са мршавим ткивом.

Ограничења и практични савети

Процене формуле су згодне, али нису мерења: DEXA или БИА скенирање може да се разликује за неколико килограма, а једначине се померају за ивице случајева као што су веома мршава или гојазна тела и необично високи, ниски или мишићави спортисти. За најоштрији резултат, храните се у измереном проценту телесне масти. За потпунију слику, упарите ово са CaloNote телесним мастима, FFMI, протеинима и BMR калкулаторима и забележите своју тежину и оброке у апликацији CaloNote да бисте пратили тренд немасне масе током недеља.

Често постављана питања

Шта је чиста телесна маса?
Мршава телесна маса (ЛБМ) је ваша укупна телесна тежина минус масна маса, укључујући мишиће, кости, органе и воду. Овај калкулатор га процењује на основу ваше тежине, висине и пола, а такође извештава и вашу масну масу.
Коју формулу чисте телесне масе треба да користим?
CaloNote приказује процене Бура, Џејмса и Хјума тако да можете да упоредите. Бурова формула се широко користи и генерално је тачна за одрасле, док гледање све три даје разуман опсег уместо да се ослања на једну једначину.
Зашто је чиста телесна маса важна?
ЛБМ покреће вашу стопу метаболизма у мировању и одражава количину мишића коју носите, тако да праћење помаже да се осигура да губитак тежине долази од масти, а не од мишића. Такође се користи за прецизније постављање потреба за протеинима и калоријских циљева од саме тежине.

Више