Калкулатор телесне масти
Процените проценат телесне масти и категорију фитнеса
АИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.Преузмите бесплатну апликацијуКалкулатор телесне масти
Проценат телесне масти је удео ваше телесне тежине који је масноћа. То је бољи показатељ здравља и кондиције него само тежина или BMI. Метода обима у САД Navy је тачна унутар ~3–4% када се мерења врше исправно; метода BMI је груба процена када немате мерну траку.
Како прочитати свој резултат
Ваш резултат је проценат телесне масти са значком категорије: есенцијална масноћа, спортисти, фитнес, просечна или висока. За мушкарце, отприлике 6–13% је атлетски, 14–17% фит, 18–24% просечно и 25%+ високо; за жене траке седе више — 14–20% атлетске, 21–24% фит, 25–31% просечне, 32%+ високе — јер жене природно носе више есенцијалне масти. Као и код било које телесне метрике, тренд током недеља је важнији од једног очитавања, па сваки пут мерите под истим условима.
Како користити овај калкулатор телесне масти
Изаберите једну од две методе: амерички метод Navy (подразумевано) или брзу процену засновану на BMI. За методу Navy изаберите свој пол и унесите висину, струк и обим врата — жене такође додају мерење кукова. За методу BMI потребне су вам само године, висина и тежина. Можете да прелазите између метричких (цм·кг) и империјалних (ин·лбс) јединица у било ком тренутку, а резултат се појављује одмах без регистрације.
Формула и наука иза ње
Задани израчун је америчка метода опсега Navy, коју су развили Ходгдон и Бецкетт 1984. у Морнаричком здравственом истраживачком центру. Она процјењује густоћу тијела из логаритама опсега вашег струка, врата (и бокова) плус висине и обично се налази унутар око 3-4% лабораторијских метода као што је подводно вагање. Алтернативна BMI метода користи Деуренбергову једнаџбу (1,2 × BMI + 0,23 × доб − 10,8 × спол − 5,4), процјену на разини популације када немате метар.
Ограничења и практични савети
Техника траке је важна: мерите на голој кожи, држите траку равном и чврстом, али не затегнутом, и увек мерите у исто доба дана. Формуле обима могу погрешно прочитати веома мишићаве или веома мршаве грађе, а процена заснована на BMI је само груби просек. За потпунију слику, упарите ову алатку са нашим BMI, TDEE и макро калкулаторима, пројектујте промене помоћу симулатора тежине — и евидентирајте своје оброке у апликацији CaloNote да бисте претворили бројеве у напредак.
Често постављана питања
- Колики је проценат здраве телесне масти?
- Отприлике 10–20% за мушкарце и 18–28% за жене се сматра здравим. Есенцијалне масти су око 3–5% (мушкарци) и 10–13% (жене).
- Да ли је тачнија метода Navy или BMI?
- Метода траке у САД Navy је прецизнија (±3–4%) када се правилно мери. Метода BMI је груба процена када немате мерну траку.
- Како да смањим телесну масноћу?
- Одржавајте умерени калоријски дефицит, једите довољно протеина и комбинујте тренинг снаге са кардио тренингом да бисте изгубили масноћу уз очување мишића.