Калкулатор односа струка и кукова

Ваш ВХР и ниво кардиоваскуларног ризика

CaloNoteАИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.

Калкулатор односа струка и кукова

Однос струка и кукова (ВХР) дели обим струка са обимом кукова. Одражава дистрибуцију масти: већи ВХР значи више абдоминалне масти и већи кардиоваскуларни ризик. WHO заставице ризик изнад 0.90 за мушкарце и 0.85 за жене.

Како прочитати свој резултат

ВХР је струк подељен куковима, тако да нема јединицу – само број као што је 0.85. Користећи WHO референтне тачке, кардиометаболички ризик се пење изнад отприлике 0.90 in мушкараца и 0.85 in жена; испод тих цифара ваша маст се распоређује повољније. Нижи однос описује облик „крушке“, док већи означава облик „јабуке“, где се више масти налази око стомака.

Како користити овај калкулатор односа струка и кукова

Одаберите свој пол, а затим унесите две мере у центиметрима: ваш струк — мерен на најужој тачки, или у нивоу са пупком као што сугерише WHO — и бокови у најширем положају. Држите траку чврсто, али не затегнуту, а стомак опуштен. Притисните израчунај и ваш ВХР ће се одмах појавити, заједно са значком ниског, умереног или високог ризика. Није потребна регистрација.

Наука иза бројева

ВХР ради као једноставан заменик за висцералну масноћу — дубоку масноћу која се налази око ваших органа — која је метаболички много активнија од масти на боковима или бутинама. Због тога прагови WHO од 0.90 за мушкарце и 0.85 за жене означавају повишен кардиометаболички ризик. Тамо где се налази ваша сало, а не само колико носите, помаже у повећању шансе за срчана обољења и дијабетес типа 2 , понекад предвиђајући ризик боље него сам BMI.

Ограничења и практични савети

Конзистентност је све: мерите на истим оријентирима, нежно издахните и држите траку припијеном уместо да стиснете кожу. ВХР не важи током трудноће и требало би да стоји уз друге мере, а не да их замењује. За потпунију слику, испробајте калкулатор односа струка и висине CaloNote, а затим проверите са калкулаторима телесне масти и BMI. Апликација CaloNote повезује ове бројеве са вашим дневним оброцима и навикама.

Често постављана питања

Колики је однос струка и кукова?
Однос струка и кукова (ВХР) дели обим струка са обимом кукова. Показује како се масноћа распоређује између стомака и кукова, а већи однос одражава више централне масти, што носи већи кардиоваскуларни и метаболички ризик.
Како да измерим однос струка и бокова?
Измерите струк на најужој тачки, а бокове на најширем, држећи траку у нивоу и чврстом. Подијелите струк на кук. Унесите оба мерења овде и алатка ће вратити ваш ВХР са одговарајућом категоријом ризика WHO за ваш пол.
Који однос струка и кукова се сматра здравим?
Коришћењем прагова WHO, кардиоваскуларни ризик расте изнад око 0.90 за мушкарце и 0.85 за жене, при чему се 1.0 или више сматра високим ризиком. Нижи односи указују на здравију дистрибуцију масти, иако је ВХР један од индикатора који се најбоље чита поред других.

Више