Калкулатор калоријског дефицита
Дневни циљ калорија и временски оквир за сваку недељну стопу губитка тежине
АИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.Преузмите бесплатну апликацијуКалкулатор калоријског дефицита
Сигуран дефицит је око 0.25–0.75 kg (0.5–1.5 lb) недељно — никада испод ~1200 kcal/дан. Бржи губитак повећава ризик од губитка мишића и повратка. Упарите дефицит са довољно протеина и тренингом снаге.
Како прочитати свој резултат
Табела приказује три недељне стопе губитка — 0.25, 0.5 и 0.75 kg (0.5, 1 и 1.5 lb) — свака са дневним калоријским циљем, ако сте га унели у своју процену тежине. За већину људи 0.5 kg (око 1 lb) недељно је слатка тачка између видљивог напретка и одрживости. Због сигурности, калкулатор никада не препоручује да једете испод 1,200 kcal дневно.
Како користити овај калкулатор калоријског дефицита
Унесите своје дневне калорије за одржавање — количину коју сагоревате дневно; ако га не знате, прво га набавите са нашег калкулатора TDEE. Тренутна тежина и циљна тежина су опциони, али њихово додавање откључава процену колико ће недеља трајати сваки план. Можете да прелазите између кг и лб у било ком тренутку, а једним додиром на Израчунај прави се упоредна табела од три корака за мршављење - није потребна регистрација.
Формула и наука иза ње
Математика почива на енергетској густини телесне масти: отприлике 7,700 kcal по килограму (3,500 kcal по фунти), цифра која води до Max Висхнофскијеве 1958 анализе. Ваш дневни дефицит је једноставно недељна стопа 7,700 подељена са 7 — тако да губитак 0.5 kg недељно захтева дефицит од око 550 kcal дневно. То је исти енергетски рачун који дијететичари користе широм света, примењен на ваш сопствени број за одржавање.
Ограничења и практични савети
Права тела нису савршено линеарна: метаболизам се прилагођава како губите на тежини, промене воде могу да прикрију губитак масти недељама, а део губитка може бити и мишићи ако се занемаре протеини и тренинг. Поново израчунајте своје одржавање сваких неколико килограма и третирајте цифру од недеље до циља као процену, а не као обећање. Комбинујте ову алатку са нашим TDEE, BMI и макро калкулаторима, прегледајте своју криву у симулатору тежине — и евидентирајте оброке у апликацији CaloNote да би ваш дефицит био искрен.
Често постављана питања
- Шта је калоријски дефицит?
- Дефицит калорија значи да једете мање калорија него што сагоревате, што приморава ваше тело да користи ускладиштену енергију и доводи до губитка тежине. Величина дефицита одређује колико брзо губите, са око 7,700 kcal отприлике једнако једном килограму масти.
- Како функционише калкулатор калоријског дефицита?
- Унесите калорије за одржавање и циљну тежину, а он приказује ваш дневни циљ калорија и процењене недеље до циља за неколико недељних стопа губитка. Ово вам омогућава да упоредите благи, одрживи темпо са бржим пре него што се посветите плану.
- Која је сигурна стопа губитка тежине?
- Губитак од око 0.5-1% телесне тежине недељно, често око 0.25-1 kg, сматра се безбедним и одрживим. Већи дефицити ризикују губитак мишића, умор и опоравак. Спорије, стабилне дефиците је обично лакше одржавати дугорочно.