Калкулатор уноса натријума и соли

Како је ваш натријум у поређењу са границом WHO?

CaloNoteАИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.

додајте натријум са етикета о исхрани

WHO препорука

Мање од 2000 mg натријума (око 5 g, или једне кашичице соли) дневно за одрасле.

Калкулатор уноса натријума и соли

Превише натријума повећава крвни притисак и ризик од срчаних болести и можданог удара. Светска здравствена организација препоручује одраслима да остану испод 2000 mg натријума дневно - отприлике 5 грама, или једне кашичице соли. Унесите процењени дневни натријум (саберите вредности са етикета о исхрани) да бисте га претворили у еквивалент соли и видели на ком сте проценту од границе од WHO, при чему већина натријума долази из прерађене хране и хране из ресторана, а не из соли коју сами додате.

Натријум и со нису исти: со (г) = натријум (мг) × 2.5 ÷ 1000. Већина дијететског натријума долази из прерађене и ресторанске хране, а не из сољенке.

Како прочитати свој резултат

Натријум и со нису иста ствар. Један грам кухињске соли садржи око 400 mg натријума, тако да алат множи натријум са 2.5 да би добио цифру соли у грамима. Већина одраслих треба да остане испод 2,000 mg натријума, што је близу 5 g соли, током целог дана. Упоредите тај плафон са бројевима одштампаним на упакованој храни, јер једно готово јело може тихо да потроши половину.

Како користити овај калкулатор натријума

Додајте натријум који је наведен на етикети нутритивне вредности онога што једете у току дана, унесите тај износ у милиграмима у једно поље и притисните израчунај. Нема за шта да се пријавите и нема старости или тежине за унос. Ваш резултат се појављује одмах: еквивалент соли у грамима, натријум назад у мг и колики проценат дневне границе од WHO представља, са једноставним маркером испод, близу или изнад.

Наука иза граница

Светска здравствена организација саветује одраслима да држе натријум испод 2,000 mg дневно, а Америчко удружење за срце поставља идеалну мету близу 1,500 mg. Разлог је крвни притисак: висок унос натријума у крвоток, што доводи до повећања крвног притиска током година, повећава ризик од срчаног удара. напад, мождани удар и болест бубрега. Оно што је најважније, већина натријума које људи једу већ је скривена у прерађеној и ресторанској храни, а не посипана из сољенке за столом.

Ограничења и практични савети

Фигура 2,000 mg одговара већини одраслих, али треба да расте када се јако знојите вежбањем издржљивости или радом на врућини, јер натријум напушта тело у зноју. Нека стања бубрега, срца или крвног притиска захтевају строжију границу коју поставља лекар, па пратите савет лекара преко било ког калкулатора. Најефикасније навике су читање етикета о исхрани и кување код куће, чиме се уклања скривени натријум. Да бисте заокружили слику, испробајте калкулаторе уноса воде, шећера и влакана CaloNote и све то пријавите у апликацији CaloNote.

Често постављана питања

Шта ради калкулатор уноса натријума?
Претвара дневни натријум у милиграмима у кухињску со у грамима и упоређује ваш унос са здравственим смерницама. Пошто сол садржи само око 40% натријума, алатка вам помаже да преведете бројке на етикети у количину соли коју заиста конзумирате.
Како да претворим натријум у со?
Помножите натријум у грамима са око 2.5 да бисте добили со, пошто је со отприлике 40% натријума. Калкулатор то ради уместо вас, тако да унос дневне количине натријума у ​​мг враћа еквивалентну со у грамима уз препоручену границу.
Која је препоручена дневна граница натријума?
Светска здравствена организација препоручује одраслима да конзумирају мање од 2,000 mg натријума дневно, што је око 5 грама соли. Калкулатор означава како се ваш унос упоређује, помажући вам да видите да ли сте у оквиру те смернице.

Више