Калкулатор дневног уноса шећера

Колико је додатог шећера дневно превише?

CaloNoteАИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.

ваш укупан енергетски унос (нпр. 2000)

Калкулатор дневног уноса шећера

Светска здравствена организација препоручује да слободни шећери буду испод 10% ваше дневне енергије, а идеално испод 5% за додатне здравствене бенефиције. Овај калкулатор претвара ваш дневни унос калорија у максималну количину слободног шећера у грамима и кашичицама, на граници од 10% и строжем циљу од 5%. Бесплатни шећери обухватају шећер који се додаје храни и пићима, плус шећере у меду, сирупима и воћним соковима, а не природни шећери у целом воћу, поврћу и млеку.

Бесплатни шећери = шећери додати храни плус они у меду, сирупима и воћним соковима. Природни шећери у целом воћу, поврћу и млеку се не рачунају.

Како прочитати свој резултат

Бројка је дневна граница бесплатног или додатог шећера, а не природног шећера у пуномасном воћу, поврћу или обичном млеку — они се не рачунају. Пошто је отприлике четири грама шећера једнако једној кашичици, капа 25 g је око шест кашичица, а 50 g је око дванаест. Користите број 10% као свој свакодневни лимит и број 5% као циљ којем тежите. Једна конзерва коле већ може достићи линију 5%.

Како користити овај калкулатор шећера

Унесите своје укупне дневне калорије — број који желите да поједете у току дана, као што је 2,000 — и притисните израчунај. Ваша капа са слободним шећером се појављује одмах у грамима и кашичицама, без регистрације. Алат дели број на два начина: WHO 10%-ограничење енергије и строжије 5% идеално, користећи четири калорије по граму шећера и око четири грама, тако да можете да постигнете чвршће циљање по чају.

Наука иза бројева

Светска здравствена организација саветује да слободни шећери буду испод 10% дневне енергије, а идеално испод 5%, како би се смањио ризик од дебљања и каријеса. Америчко удружење за срце је још строже, предлаже око 25 g дневно за жене и 36 g за мушкарце. Већина додатог шећера се не посипа за столом — крије се у безалкохолним пићима, соковима, сосовима, житарицама за доручак, јогурту са укусом и грицкалицама, због чега се збројеви збрајају брже него што људи очекују.

Ограничења и практични савети

Третирајте резултат као водич, а не као строго правило, и читајте етикете: потражите линију „додати шећери“ и многе псеудониме — сирупи, концентрат воћног сока и речи -оза као што су глукоза, фруктоза, декстроза и малтоза. Слатка пића су највећи једини извор за већину људи, тако да замена за воду или незаслађене опције обично има највећи ефекат. Упарите ово са калкулаторима уноса натријума, уноса влакана и нето угљених хидрата CaloNote и евидентирајте своје оброке у апликацији CaloNote да бисте видели додавање шећера током једног дана.

Често постављана питања

Шта показује калкулатор дневног уноса шећера?
Приказује препоручени максимални бесплатни шећер дневно у грамима и кашичицама, на основу вашег уноса калорија. Користећи смернице WHO, преводи проценат ваше енергије у ограничење шећера које се лако може пратити за свакодневну исхрану.
Како да израчунам дневну границу шећера?
Унесите свој дневни унос калорија и калкулатор ће применити смернице WHO за ограничавање слободних шећера на 10% калорија, са идеалним циљем од 5%. Затим те калорије претвара у граме и кашичице шећера.
Колико шећера дневно се препоручује?
WHO препоручује држање слободних шећера испод 10% укупних калорија, а идеално испод 5%. За дијету од 2,000 калорија, граница од 10% је око 50 грама, отприлике 12 кашичица, док је 9809% мета око 809737 25 грамс.

Више