Калкулатор пуњења угљених хидрата
Дневни циљ угљених хидрата пре тренинга издржљивости
АИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.Преузмите бесплатну апликацијуваша телесна тежина у килограмима, нпр. 70
Ниво учитавања
Калкулатор пуњења угљених хидрата
Учитавање угљених хидрата пре маратона, дуге вожње или триатлона може да одложи умор максимизирањем залиха гликогена — али само са правом количином. Унесите своју телесну тежину и колико агресивно желите да се учитавате, а овај калкулатор враћа ваше дневне граме угљених хидрата, калорије које обезбеђују и грубу поделу по оброку. Користите га за 1–3 тапер дана пре догађаја од 90 минута плус.
Пуњење угљеним хидратима допуњује гликоген у мишићима и јетри у 1–3 дана пре дуготрајног догађаја (90+ минута). Смернице за спортску исхрану предлажу око 7–12 g угљених хидрата по килограму телесне тежине дневно током фазе оптерећења, са 10 g/кг уобичајеним циљем. Дајте предност лако сварљивим угљеним хидратима са ниским садржајем влакана, одржавајте лагани тренинг током сужавања и очекујте 1–2 kg повећање телесне тежине док гликоген везује воду.
Често постављана питања
- Шта је пуњење угљеним хидратима?
- Пуњење угљеним хидратима је стратегија уноса додатних угљених хидрата у данима пре дугог догађаја издржљивости како би се максимизирале залихе гликогена у мишићима и јетри. Допуњен гликоген одлаже умор, помажући вам да дуже издржите напор на тркама које трају отприлике 90 минута или више.
- Како функционише калкулатор пуњења угљених хидрата?
- Унесите своју телесну тежину и ниво оптерећења, и он враћа дневни циљ угљених хидрата у грамима и калоријама. Протоколи учитавања обично прописују око 8-12 g угљених хидрата по килограму телесне тежине дневно у 1-3 дан пре догађаја.
- Who заправо има користи од пуњења угљеним хидратима?
- Углавном помаже спортистима у издржљивости у догађајима који трају око 90 минута, као што су маратони или дуге вожње. За краће напоре корист је минимална. Прво вежбајте свој приступ учитавању на тренингу, јер већи унос угљених хидрата може да изазове привремено повећање телесне тежине и промене у варењу.