Калкулатор макронутријената

Поделите своје дневне калорије на протеине, угљене хидрате и масти

CaloNoteАИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.
kcal

Калкулатор макронутријената

Макрои су протеини, угљени хидрати и масти који чине ваше калорије (протеини и угљени хидрати имају 4 kcal/г, масти 9 kcal/г). Уравнотежена подела ради за већину људи; виши протеини помажу у очувању мишића у дефициту, а кето држи угљене хидрате на веома ниском нивоу.

Како прочитати свој резултат

Сваки ред приказује дневне граме за један макронутријент плус удео калорија које испоручује. Ово су укупне вредности за дан, па их распоредите на своје оброке - на пример, три оброка и ужину. Протеини су број који се најконзистентније погађа, док се угљени хидрати и масти могу савијати из дана у дан. Судите о недељном просеку, а не о једном савршеном дану.

Како користити овај макро калкулатор

Унесите свој дневни циљ калорија у кцал — ако га још увек не знате, прво га набавите из нашег калкулатора TDEE. Затим изаберите унапред подешену исхрану: уравнотежена (30% протеина · 40% угљених хидрата · 30% масти), мало угљених хидрата (40/25/35), високо протеински (40/35/9813730080) (25/5/70). Притисните израчунај и ваши дневни грами протеина, угљених хидрата и масти ће се појавити одмах — није потребна регистрација.

Формула и наука иза ње

Математика користи Атватер факторе: угљени хидрати и протеини дају око 4 kcal по граму, док масноће даје око 9 kcal. Калкулатор множи ваше калорије са процентом који дели сваки унапред подешени фактор. 2,000 kcal на избалансираној подели даје 150 g протеина, 200 g угљених хидрата и око 67 g масти. Овакве поделе засноване на процентима су стандардни начин на који дијететичари преводе прорачун калорија у стварну храну.

Ограничења и практични савети

Унапред подешене вредности су почетне тачке, а не рецепти — осетљивост на инсулин, стил тренинга и преференције у храни се разликују, па прилагодите након неколико недеља резултата у стварном свету. Резултат је добар онолико колико је калорија коју уносите, па упарите ову алатку са нашим TDEE и калкулаторима калоријског дефицита и проверите свој BMI за контекст. Затим забележите своје оброке помоћу АИ анализе фотографија у апликацији CaloNote да бисте видели да ли се ваши стварни макрои подударају са планом.

Често постављана питања

Шта је макро калкулатор?
Макро калкулатор дели ваш дневни циљ калорија на граме протеина, угљених хидрата и масти. Ви уносите калорије и бирате врсту дијете, а она враћа разградњу макронутријената погодних за губитак масти, одржавање или добијање мишића.
Како да користим макро калкулатор?
Унесите свој дневни циљ калорија и изаберите циљ, а затим калкулатор примењује одговарајући макро однос. Сваки грам протеина и угљених хидрата обезбеђује 4 калорија, а масти 9, што је начин на који се грами добијају из ваших калорија.
Шта је добар макро сплит за добијање мишића?
Уобичајена подела мишићне масе је око 30 процената протеина, 40 процената угљених хидрата и 30 процената масти, са довољно високим садржајем масти. Губитак масти обично повећава протеине и смањује угљене хидрате, тако да права подела зависи од вашег циља.

Више