RPE-kalkylator
Uppskatta 1RM och träningsvikter från RPE
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisSetets RPE
RPE 10 = inga repetitioner kvar, RPE 8 = 2 repetitioner i reserv
RPE-kalkylator
RPE-baserad träning anpassar vikten efter hur tungt ett set faktiskt känns i stället för en fast procentsats. Ange vikten du lyfte, repetitionerna och RPE för det setet, så använder den här kalkylatorn standardtabellen för RPE för att uppskatta ditt 1RM och föreslå arbetsvikter för vanliga repetitionsmål. RPE 10 betyder inga repetitioner kvar i tanken; RPE 8 betyder ungefär två i reserv. Det är grunden för moderna autoreglerade program och passar bra ihop med en plan baserad på 1RM-procent.
Baserat på standardtabellen för RPE/RIR. RPE (rate of perceived exertion, upplevd ansträngning) anger hur tungt ett set var: RPE 10 är ett verkligt max, RPE 8 betyder att du hade kunnat göra ungefär 2 repetitioner till. Det är ett mer flexibelt alternativ till fasta procentsatser för autoreglerad träning.
Vanliga frågor
- What is an RPE calculator used for?
- An RPE calculator converts a set's weight, reps and Rating of Perceived Exertion into an estimated one-rep max and suggested working loads. It lets you autoregulate training by basing weights on how hard a set actually felt rather than fixed percentages.
- How does the RPE and RIR scale work?
- RPE rates effort from 1 to 10, where 10 means no reps left in reserve. It maps directly to Reps in Reserve: an RPE of 8 means about 2 reps left, and 9 means about 1 rep left, which the chart uses to estimate your max.
- What RPE should I train at?
- Most strength work is programmed around RPE 7 to 9, leaving roughly 1 to 3 reps in reserve, to drive adaptation while managing fatigue. Reserve true RPE 10 sets for testing, since training to absolute failure repeatedly can hinder recovery.