RPE-kalkylator

Uppskatta 1RM och träningsvikter från RPE

Setets RPE

RPE 10 = inga repetitioner kvar, RPE 8 = 2 repetitioner i reserv

RPE-kalkylator

RPE-baserad träning anpassar vikten efter hur tungt ett set faktiskt känns i stället för en fast procentsats. Ange vikten du lyfte, repetitionerna och RPE för det setet, så använder den här kalkylatorn standardtabellen för RPE för att uppskatta ditt 1RM och föreslå arbetsvikter för vanliga repetitionsmål. RPE 10 betyder inga repetitioner kvar i tanken; RPE 8 betyder ungefär två i reserv. Det är grunden för moderna autoreglerade program och passar bra ihop med en plan baserad på 1RM-procent.

Baserat på standardtabellen för RPE/RIR. RPE (rate of perceived exertion, upplevd ansträngning) anger hur tungt ett set var: RPE 10 är ett verkligt max, RPE 8 betyder att du hade kunnat göra ungefär 2 repetitioner till. Det är ett mer flexibelt alternativ till fasta procentsatser för autoreglerad träning.

Mer