Uppvärmningsset-kalkylator
En färdig uppvärmningsstegring för din arbetsvikt
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisEn olympisk stång väger 20 kg / 45 lb
Uppvärmningsset-kalkylator
Att värma upp ordentligt före ett tungt set höjer prestationen och minskar skaderisken, men att räkna mitt i passet är irriterande. Ange din arbetsvikt, stångvikten och dina arbetsset-reps, så bygger den här kalkylatorn en standardiserad uppvärmningsstegring — tom stång och sedan ungefär 40%, 60%, 80% och 90% — med vikt och reps för varje set, avrundat till verkliga viktskivesteg. Den passar naturligt ihop med kalkylatorerna för 1RM, RPE och skivor på stång.
En stegring på ungefär tom stång, 40%, 60%, 80% och 90% av arbetsvikten förbereder musklerna och nervsystemet utan att skapa trötthet. Set på eller över arbetsvikten hoppas över. Anpassa efter din egen rutin — tyngre eller mer tekniska lyft kan behöva fler steg.
Vanliga frågor
- What is a warm-up set calculator?
- It builds a progressive warm-up ramp for a lift based on your working weight. Instead of guessing, you get a sequence of lighter sets with specific weights and rep counts that prepare your muscles and joints before your heavy working sets.
- How should I warm up before a heavy lift?
- Start with light reps and gradually climb toward your working weight over several sets, reducing reps as the load rises. Enter your working weight here and the tool generates the full ramp in kilograms or pounds so you arrive primed but not fatigued.
- How many warm-up sets do I need?
- For most lifters, two to four warm-up sets before a heavy exercise is enough; the heavier the working weight, the more steps you'll want. The goal is to rehearse the movement and raise muscle temperature without draining energy for your working sets.