Uppvärmningsset-kalkylator

Uppvärmningsset-kalkylator

Att värma upp ordentligt före ett tungt set höjer prestationen och minskar skaderisken, men att räkna mitt i passet är irriterande. Ange din arbetsvikt, stångvikten och dina arbetsset-reps, så bygger den här kalkylatorn en standardiserad uppvärmningsstegring — tom stång och sedan ungefär 40%, 60%, 80% och 90% — med vikt och reps för varje set, avrundat till verkliga viktskivesteg. Den passar naturligt ihop med kalkylatorerna för 1RM, RPE och skivor på stång.

En stegring på ungefär tom stång, 40%, 60%, 80% och 90% av arbetsvikten förbereder musklerna och nervsystemet utan att skapa trötthet. Set på eller över arbetsvikten hoppas över. Anpassa efter din egen rutin — tyngre eller mer tekniska lyft kan behöva fler steg.