1RM-procentkalkylator

1RM-procentkalkylator

De flesta styrkeprogram anger belastningar som en procent av ditt maxlyft på en repetition — 5×5 på 80%, en tung singel på 90%, back-off-set på 70%. Ange ditt 1RM så bygger den här kalkylatorn hela tabellen från 100% ner till 50%, med exakt vikt (avrundad till verkliga viktstegssteg) och de typiska repetitionerna vid varje procent. Använd den för att med en blick ställa in varje arbetsvikt i ett 5/3/1-, procentbaserat eller linjärt program.

Repetitionsintervallen är en allmän riktlinje; antalet repetitioner du faktiskt klarar vid varje procent varierar med övning, träningsnivå och trötthet. De flesta program föreskriver arbete i intervallet 70–90%, där den lägre delen är för volym och den högre för styrka.