1RM-procentkalkylator
Varje träningsprocent av ditt maxlyft på en repetition
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisditt maxlyft på en repetition i övningen
1RM-procentkalkylator
De flesta styrkeprogram anger belastningar som en procent av ditt maxlyft på en repetition — 5×5 på 80%, en tung singel på 90%, back-off-set på 70%. Ange ditt 1RM så bygger den här kalkylatorn hela tabellen från 100% ner till 50%, med exakt vikt (avrundad till verkliga viktstegssteg) och de typiska repetitionerna vid varje procent. Använd den för att med en blick ställa in varje arbetsvikt i ett 5/3/1-, procentbaserat eller linjärt program.
Repetitionsintervallen är en allmän riktlinje; antalet repetitioner du faktiskt klarar vid varje procent varierar med övning, träningsnivå och trötthet. De flesta program föreskriver arbete i intervallet 70–90%, där den lägre delen är för volym och den högre för styrka.
Vanliga frågor
- What is a 1RM percentage calculator?
- It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
- How do I use the 1RM percentage chart?
- Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
- What percentage of 1RM should I lift?
- Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.