Wilks-kalkylator

Jämför styrka rättvist oavsett kroppsvikt

CaloNoteTa en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratis

Kön

knäböj + bänkpress + marklyft, eller valfritt lyft

Wilks-kalkylator

Wilks-poängen jämnar ut förutsättningarna inom styrkelyft genom att justera ditt totalt lyfta för kroppsvikt, så att en lättare och en tyngre lyftare kan jämföras rättvist. Ange kön, kroppsvikt och totalt lyft (knäböj + bänkpress + marklyft, eller ett enskilt lyft) för att få din Wilks-koefficient och poäng samt en ungefärlig styrkenivå. Det är den mest använda formeln för relativ styrka inom sporten.

Så använder du Wilks-kalkylatorn

Välj kön, ange din kroppsvikt och din totala lyftsumma — knäböj plus bänkpress plus marklyft, eller ett enskilt lyft — och tryck sedan på beräkna. Före körningen kan du växla mellan kg och lb, och verktyget räknar om åt dig. Din Wilks-poäng visas direkt, tillsammans med Wilks-koefficienten och en grov styrkenivå, utan registrering och utan att installera något. Ändra valfritt fält och räkna om för att jämföra lyft eller kroppsvikter sida vid sida.

Så tolkar du ditt resultat

En högre Wilks-poäng betyder att du är starkare per kilo, oavsett vad du väger. Som grov vägledning är runt 300 en gedigen, vältränad lyftare, nära 400 mycket stark och konkurrenskraftig på många lokala tävlingar, och 500 eller mer är elitnivå. Hela poängen är rättvisa: en lyftare på 60 kg och en på 110 kg kan sätta mycket olika totaler men ändå hamna på en liknande Wilks, så poängen låter dig jämföra dem på lika villkor.

Vetenskapen bakom siffrorna

Wilks-koefficienten är en polynomfunktion av femte graden av kroppsvikten, med separata konstanter för män och kvinnor, inställd så att tyngre lyftare skalas ned för att väga upp deras naturliga fördel i hävstång och massa. Kalkylatorn beräknar det polynomet för din vikt, gör om det till en koefficient och multiplicerar sedan med din total för att normalisera resultatet. Två atleter med olika vikt placeras i praktiken på en och samma kurva, vilket är varför samma total ger olika poäng vid 70 kg och 100 kg.

Begränsningar och praktiska tips

Wilks har till stor del ersatts av nyare formler som IPF GL-poäng och DOTS, kan vara orättvis vid viktskalans ytterkanter och bortser helt från ålder. Se den som en jämförelse av relativ styrka, inte en dom över ditt värde som lyftare. För en bredare bild kombinerar du den med CaloNotes kalkylator för Relativ Styrka och använder kalkylatorn för Ett Repetitionsmaximum för att uppskatta ett lyft vars max du inte testat. Sedan hjälper CaloNote-appen dig att följa träning och kost över tid.

Vanliga frågor

What is a Wilks score?
The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.
How do I calculate my Wilks score?
Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.
What is a good Wilks score?
As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.

Mer