Träningsvolym-kalkylator
Volymbelastning och totalt antal repetitioner för ditt pass
Ta en bild så loggar AI:n din måltid. Kost och träning i en app.Hämta appen gratisTräningsvolym-kalkylator
Volymbelastning — set multiplicerat med repetitioner multiplicerat med vikt — är ett av de tydligaste måtten på hur mycket arbete ett pass innebar, och att gradvis öka den är en av de främsta drivkrafterna bakom muskeltillväxt. Ange set, repetitioner per set och vikt per repetition för att få tonnage och totalt antal repetitioner för en övning. Summera siffrorna över alla övningar för att följa veckovolymen per muskelgrupp, och håll koll på trenden snarare än något enskilt pass.
Volymbelastning = set × repetitioner × vikt. Det är ett enkelt sätt att jämföra det totala arbetet mellan pass eller följa veckovolymen per muskelgrupp. Att följa trenden är viktigare än någon enskild siffra; ökande volym över tid driver i regel muskel- och styrkeökningar.
Vanliga frågor
- What is training volume in weightlifting?
- Training volume, or volume load, is the total work done in a session, calculated as sets times reps times weight (tonnage). It captures overall workload better than weight alone and is a key driver of muscle and strength gains over time.
- How do I calculate volume load?
- Multiply sets by reps by the weight lifted. For example, 4 sets of 8 reps at 60 kg equals 1,920 kg of volume load. This calculator adds it up for an exercise or whole session and also reports total reps, in kilograms or pounds.
- How much training volume do I need to build muscle?
- Research suggests roughly 10 or more hard sets per muscle group per week supports growth for most lifters, with more advanced trainees often needing more. Increase volume gradually and watch recovery, since too much too soon can impair progress.