เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ 1RM
ทุกเปอร์เซ็นต์การฝึกของน้ำหนักสูงสุดของคุณ
ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรีน้ำหนักสูงสุดที่คุณยกได้หนึ่งครั้งในท่านี้
เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ 1RM
โปรแกรมความแข็งแรงส่วนใหญ่กำหนดน้ำหนักเป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้หนึ่งครั้ง — 5×5 ที่ 80% ยกหนักครั้งเดียวที่ 90% เซตผ่อนที่ 70% ใส่ 1RM ของคุณแล้วเครื่องคำนวณนี้จะสร้างตารางเต็มตั้งแต่ 100% ลงไปถึง 50% พร้อมน้ำหนักที่แม่นยำ (ปัดเป็นขั้นแผ่นน้ำหนักจริง) และจำนวนครั้งโดยทั่วไปที่แต่ละเปอร์เซ็นต์ ใช้เพื่อกำหนดน้ำหนักการฝึกทุกค่าในโปรแกรม 5/3/1 แบบอิงเปอร์เซ็นต์ หรือแบบเชิงเส้นได้ในพริบตา
ช่วงจำนวนครั้งเป็นเพียงแนวทางทั่วไป จำนวนครั้งที่คุณทำได้จริงในแต่ละเปอร์เซ็นต์จะแตกต่างกันไปตามท่า ระดับการฝึก และความเหนื่อยล้า โปรแกรมส่วนใหญ่กำหนดให้ฝึกในช่วง 70–90% โดยช่วงล่างไว้สำหรับปริมาณและช่วงบนไว้สำหรับความแข็งแรง
คำถามที่พบบ่อย
- What is a 1RM percentage calculator?
- It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
- How do I use the 1RM percentage chart?
- Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
- What percentage of 1RM should I lift?
- Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.