เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ 1RM

เครื่องคำนวณเปอร์เซ็นต์ 1RM

โปรแกรมความแข็งแรงส่วนใหญ่กำหนดน้ำหนักเป็นเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดที่ยกได้หนึ่งครั้ง — 5×5 ที่ 80% ยกหนักครั้งเดียวที่ 90% เซตผ่อนที่ 70% ใส่ 1RM ของคุณแล้วเครื่องคำนวณนี้จะสร้างตารางเต็มตั้งแต่ 100% ลงไปถึง 50% พร้อมน้ำหนักที่แม่นยำ (ปัดเป็นขั้นแผ่นน้ำหนักจริง) และจำนวนครั้งโดยทั่วไปที่แต่ละเปอร์เซ็นต์ ใช้เพื่อกำหนดน้ำหนักการฝึกทุกค่าในโปรแกรม 5/3/1 แบบอิงเปอร์เซ็นต์ หรือแบบเชิงเส้นได้ในพริบตา

ช่วงจำนวนครั้งเป็นเพียงแนวทางทั่วไป จำนวนครั้งที่คุณทำได้จริงในแต่ละเปอร์เซ็นต์จะแตกต่างกันไปตามท่า ระดับการฝึก และความเหนื่อยล้า โปรแกรมส่วนใหญ่กำหนดให้ฝึกในช่วง 70–90% โดยช่วงล่างไว้สำหรับปริมาณและช่วงบนไว้สำหรับความแข็งแรง