เครื่องคำนวณ RPE

เครื่องคำนวณ RPE

การฝึกแบบอิง RPE จะปรับน้ำหนักตามความหนักจริงของเซ็ตแทนที่จะใช้เปอร์เซ็นต์ตายตัว กรอกน้ำหนักที่คุณยก จำนวนครั้ง และ RPE ของเซ็ตนั้น แล้วเครื่องคำนวณนี้จะใช้ตาราง RPE มาตรฐานเพื่อประเมิน 1RM ของคุณและแนะนำน้ำหนักฝึกสำหรับเป้าหมายจำนวนครั้งทั่วไป RPE 10 หมายถึงไม่เหลือกำลังให้ทำต่อ ส่วน RPE 8 หมายถึงเหลือกำลังอีกราวสองครั้ง นี่คือพื้นฐานของโปรแกรมปรับตามสภาพร่างกายสมัยใหม่และเข้ากันได้ดีกับแผนเปอร์เซ็นต์ของ 1RM

อ้างอิงจากตาราง RPE/RIR มาตรฐาน RPE (อัตราการรับรู้ความเหนื่อยล้า) ใช้ประเมินว่าเซ็ตหนึ่งหนักแค่ไหน: RPE 10 คือสุดกำลังจริง ส่วน RPE 8 หมายถึงคุณยังทำได้อีกประมาณ 2 ครั้ง เป็นทางเลือกที่ยืดหยุ่นกว่าการใช้เปอร์เซ็นต์ตายตัวสำหรับการฝึกแบบปรับตามสภาพร่างกาย