เครื่องคำนวณ RPE
ประเมิน 1RM และน้ำหนักฝึกจาก RPE
ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรีRPE ของเซ็ต
RPE 10 = ทำต่อไม่ได้อีก, RPE 8 = เหลือกำลังอีก 2 ครั้ง
เครื่องคำนวณ RPE
การฝึกแบบอิง RPE จะปรับน้ำหนักตามความหนักจริงของเซ็ตแทนที่จะใช้เปอร์เซ็นต์ตายตัว กรอกน้ำหนักที่คุณยก จำนวนครั้ง และ RPE ของเซ็ตนั้น แล้วเครื่องคำนวณนี้จะใช้ตาราง RPE มาตรฐานเพื่อประเมิน 1RM ของคุณและแนะนำน้ำหนักฝึกสำหรับเป้าหมายจำนวนครั้งทั่วไป RPE 10 หมายถึงไม่เหลือกำลังให้ทำต่อ ส่วน RPE 8 หมายถึงเหลือกำลังอีกราวสองครั้ง นี่คือพื้นฐานของโปรแกรมปรับตามสภาพร่างกายสมัยใหม่และเข้ากันได้ดีกับแผนเปอร์เซ็นต์ของ 1RM
อ้างอิงจากตาราง RPE/RIR มาตรฐาน RPE (อัตราการรับรู้ความเหนื่อยล้า) ใช้ประเมินว่าเซ็ตหนึ่งหนักแค่ไหน: RPE 10 คือสุดกำลังจริง ส่วน RPE 8 หมายถึงคุณยังทำได้อีกประมาณ 2 ครั้ง เป็นทางเลือกที่ยืดหยุ่นกว่าการใช้เปอร์เซ็นต์ตายตัวสำหรับการฝึกแบบปรับตามสภาพร่างกาย
คำถามที่พบบ่อย
- What is an RPE calculator used for?
- An RPE calculator converts a set's weight, reps and Rating of Perceived Exertion into an estimated one-rep max and suggested working loads. It lets you autoregulate training by basing weights on how hard a set actually felt rather than fixed percentages.
- How does the RPE and RIR scale work?
- RPE rates effort from 1 to 10, where 10 means no reps left in reserve. It maps directly to Reps in Reserve: an RPE of 8 means about 2 reps left, and 9 means about 1 rep left, which the chart uses to estimate your max.
- What RPE should I train at?
- Most strength work is programmed around RPE 7 to 9, leaving roughly 1 to 3 reps in reserve, to drive adaptation while managing fatigue. Reserve true RPE 10 sets for testing, since training to absolute failure repeatedly can hinder recovery.