เครื่องคำนวณความแข็งแรงสัมพัทธ์
อัตราส่วนความแข็งแรงต่อน้ำหนักตัวของคุณ
ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรีน้ำหนักที่ยกได้ เช่น 140
น้ำหนักตัวของคุณเป็นกิโลกรัม เช่น 70
เครื่องคำนวณความแข็งแรงสัมพัทธ์
การเบนช์เพรส 120 kg ดูน่าประทับใจที่น้ำหนักตัว 70 kg แต่ธรรมดาที่ 110 kg — น้ำหนักดิบเพียงอย่างเดียวไม่ได้บอกว่าคุณแข็งแรงแค่ไหนเมื่อเทียบกับขนาดตัวของคุณ ป้อนน้ำหนักที่คุณยกและน้ำหนักตัวของคุณ แล้วเครื่องคำนวณนี้จะแสดงความแข็งแรงสัมพัทธ์ของคุณเป็นอัตราส่วนและเป็นทวีคูณของน้ำหนักตัว ใช้เพื่อเปรียบเทียบการยกระหว่างนักกีฬา ติดตามความแข็งแรงโดยไม่ขึ้นกับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนัก หรือตั้งเป้าหมายเป็นทวีคูณของน้ำหนักตัวสำหรับการยกใดๆ
ความแข็งแรงสัมพัทธ์คือน้ำหนักที่คุณยกหารด้วยน้ำหนักตัวของคุณ ทำให้สามารถเปรียบเทียบความแข็งแรงได้อย่างยุติธรรมระหว่างคนที่มีขนาดร่างกายต่างกัน — การสควอท 100 kg มีความหมายต่างกันมากที่น้ำหนักตัว 60 kg และ 90 kg โค้ชมักอ้างถึงหมุดหมายเป็นทวีคูณของน้ำหนักตัว (ตัวอย่างเช่น เดดลิฟต์ 2× น้ำหนักตัว) ใช้ท่ายกเดิมและน้ำหนักตัวที่คงที่เพื่อติดตามความก้าวหน้าตลอดเวลา
อัตราส่วนเท่ากันแต่ความหมายต่างกัน
อัตราส่วน 1.0 ไม่ใช่ความสำเร็จเดียวแต่มีหลายแบบ การเบนช์เพรสเท่าน้ำหนักตัวเป็นหมุดหมายระดับกลางที่มั่นคง การเดดลิฟต์เท่านั้นถือเป็นช่วงเริ่มต้น ส่วนการดันขึ้นเหนือศีรษะคือระดับสูงอย่างแท้จริง เพราะคานงัดและมวลกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องต่างกันมากขนาดนั้น ให้เทียบตัวเลขของคุณกับท่าเดียวกันตามช่วงเวลาและกับคนที่เล่นท่านั้น อย่าเทียบข้ามท่าเด็ดขาด อัตราส่วนที่สูงขึ้นยังมีสองสาเหตุ คือยกได้มากขึ้น หรือน้ำหนักตัวลดลง มีเพียงข้อแรกเท่านั้นที่เป็นความก้าวหน้าอย่างไม่มีข้อกังขา
ทำให้ได้ตัวเลขที่เชื่อถือได้
กรอกทั้งสองค่าด้วยระบบหน่วยเดียวกัน และใช้น้ำหนักที่คุณยกได้จริงหนึ่งครั้ง เพราะค่าสูงสุดที่ประมาณจากเซตแปดครั้งจะพาความคลาดเคลื่อนของการประมาณเข้ามาในอัตราส่วนด้วย ควรชั่งน้ำหนักเวลาเดิมเสมอ ทางที่ดีคือตอนเช้าก่อนกินอาหาร เพราะความผันผวนปกติหนึ่งถึงสองกิโลกรัมภายในวันเดียวก็ทำให้อัตราส่วนขยับจนบดบังความก้าวหน้าจริงได้ ให้ติดตามทีละท่า อย่าปนหลายท่าเข้าด้วยกัน
ทำไมการแข่งขันจึงไม่ใช้สูตรนี้
อัตราส่วนนี้คือน้ำหนักที่ยกหารด้วยน้ำหนักตัวเท่านั้น อ่านง่ายแต่มีอคติ แรงของกล้ามเนื้อแปรผันโดยประมาณตามพื้นที่หน้าตัด ขณะที่มวลกายแปรผันตามปริมาตร ดังนั้นความแข็งแรงมักเพิ่มตามน้ำหนักตัวยกกำลังราวสองในสาม ไม่ใช่เป็นเส้นตรง อัตราส่วนแบบง่ายจึงเข้าข้างนักกีฬาตัวเบาและเสียเปรียบคนตัวหนัก นี่คือเหตุผลที่พาวเวอร์ลิฟติงใช้สูตรอัลโลเมตริกในการให้คะแนนแทน หากต้องการเปรียบเทียบข้ามพิกัดน้ำหนักอย่างเป็นธรรม ให้ใช้เครื่องคำนวณ DOTS และ Wilks ของเรา
ข้อจำกัดและเคล็ดลับใช้งาน
อัตราส่วนนี้ไม่รู้อะไรเลยเกี่ยวกับส่วนสูง ความยาวแขนขา หรือคานงัดของคุณ คนแขนยาวอาจแข็งแรงกว่าแต่ได้คะแนนเบนช์ต่ำกว่า อีกทั้งยังให้รางวัลกับการลดน้ำหนักแบบไม่แยกแยะ การลดน้ำหนักอย่างหนักจะดันอัตราส่วนขึ้นชั่วระยะหนึ่งแม้ความแข็งแรงสัมบูรณ์กำลังลดลง ซึ่งเป็นความก้าวหน้าแค่บนกระดาษ วิธีปรับปรุงที่ยั่งยืนคือรักษาหรือเพิ่มมวลไร้ไขมันไปพร้อมกับลดไขมัน จึงควรใช้ควบคู่กับเครื่องคำนวณโปรตีนและการขาดดุลแคลอรีของเรา ส่วนแอป CaloNote จะบันทึกด้านการกินจากรูปถ่ายให้ระหว่างที่คุณฝึกต่อไป
คำถามที่พบบ่อย
- What is relative strength?
- Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.
- How do I use the relative strength calculator?
- Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.
- What is a good relative strength ratio?
- It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.