เครื่องคำนวณเซ็ตวอร์มอัป

เครื่องคำนวณเซ็ตวอร์มอัป

การวอร์มอัปอย่างถูกต้องก่อนเซ็ตหนักช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงบาดเจ็บ แต่การคำนวณกลางการฝึกนั้นน่ารำคาญ ใส่น้ำหนักที่ใช้จริง น้ำหนักคาน และจำนวนครั้งของเซ็ตจริง แล้วเครื่องคำนวณนี้จะสร้างการไล่ระดับวอร์มอัปมาตรฐาน — คานเปล่าแล้วประมาณ 40% 60% 80% และ 90% — พร้อมน้ำหนักและจำนวนครั้งของทุกเซ็ต ปัดเป็นขั้นแผ่นน้ำหนักจริง เข้ากันได้ดีกับเครื่องคำนวณ 1RM RPE และแผ่นน้ำหนักคาน

การไล่ระดับจากประมาณคานเปล่า แล้วไปที่ 40% 60% 80% และ 90% ของน้ำหนักที่ใช้จริง ช่วยเตรียมกล้ามเนื้อและระบบประสาทโดยไม่ทำให้ล้า เซ็ตที่เท่ากับหรือหนักกว่าน้ำหนักที่ใช้จริงจะถูกข้ามไป ปรับให้เข้ากับรูทีนของคุณเอง — ท่าที่หนักหรือเน้นเทคนิคอาจต้องการขั้นตอนเพิ่มขึ้น