เครื่องคำนวณปริมาณการฝึก

เครื่องคำนวณปริมาณการฝึก

ปริมาณการฝึก — เซตคูณจำนวนครั้งคูณน้ำหนัก — เป็นหนึ่งในตัววัดที่ชัดเจนที่สุดว่าการฝึกหนึ่งครั้งทำงานไปมากเท่าใด และการเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นปัจจัยหลักที่ขับเคลื่อนการเติบโตของกล้ามเนื้อ กรอกจำนวนเซต จำนวนครั้งต่อเซต และน้ำหนักต่อครั้ง เพื่อหาน้ำหนักรวมและจำนวนครั้งทั้งหมดของแต่ละท่า รวมตัวเลขจากทุกท่าเพื่อติดตามปริมาณรายสัปดาห์ต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ และดูที่แนวโน้มแทนการฝึกครั้งเดียว

ปริมาณการฝึก = เซต × จำนวนครั้ง × น้ำหนัก เป็นวิธีง่าย ๆ ในการเปรียบเทียบงานรวมระหว่างแต่ละครั้งที่ฝึกหรือติดตามปริมาณรายสัปดาห์ต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ การติดตามแนวโน้มสำคัญกว่าตัวเลขใดตัวเลขหนึ่ง ปริมาณที่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปมักผลักดันการเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง