เครื่องคำนวณปริมาณการฝึก
ปริมาณการฝึกและจำนวนครั้งทั้งหมดสำหรับการฝึกของคุณ
ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรีเครื่องคำนวณปริมาณการฝึก
ปริมาณการฝึก — เซตคูณจำนวนครั้งคูณน้ำหนัก — เป็นหนึ่งในตัววัดที่ชัดเจนที่สุดว่าการฝึกหนึ่งครั้งทำงานไปมากเท่าใด และการเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปเป็นปัจจัยหลักที่ขับเคลื่อนการเติบโตของกล้ามเนื้อ กรอกจำนวนเซต จำนวนครั้งต่อเซต และน้ำหนักต่อครั้ง เพื่อหาน้ำหนักรวมและจำนวนครั้งทั้งหมดของแต่ละท่า รวมตัวเลขจากทุกท่าเพื่อติดตามปริมาณรายสัปดาห์ต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ และดูที่แนวโน้มแทนการฝึกครั้งเดียว
ปริมาณการฝึก = เซต × จำนวนครั้ง × น้ำหนัก เป็นวิธีง่าย ๆ ในการเปรียบเทียบงานรวมระหว่างแต่ละครั้งที่ฝึกหรือติดตามปริมาณรายสัปดาห์ต่อกลุ่มกล้ามเนื้อ การติดตามแนวโน้มสำคัญกว่าตัวเลขใดตัวเลขหนึ่ง ปริมาณที่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปมักผลักดันการเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง
คำถามที่พบบ่อย
- What is training volume in weightlifting?
- Training volume, or volume load, is the total work done in a session, calculated as sets times reps times weight (tonnage). It captures overall workload better than weight alone and is a key driver of muscle and strength gains over time.
- How do I calculate volume load?
- Multiply sets by reps by the weight lifted. For example, 4 sets of 8 reps at 60 kg equals 1,920 kg of volume load. This calculator adds it up for an exercise or whole session and also reports total reps, in kilograms or pounds.
- How much training volume do I need to build muscle?
- Research suggests roughly 10 or more hard sets per muscle group per week supports growth for most lifters, with more advanced trainees often needing more. Increase volume gradually and watch recovery, since too much too soon can impair progress.