What is relative strength?

Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.

How do I use the relative strength calculator?

Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.

What is a good relative strength ratio?

It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.

Máy tính Sức mạnh Tương đối

Tỷ lệ sức mạnh trên trọng lượng cơ thể của bạn

Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phí

Mức tạ nâng (kg)

mức tạ đã nâng, ví dụ 140

Trọng lượng cơ thể (kg)

trọng lượng cơ thể của bạn tính bằng kilôgam, ví dụ 70

Máy tính Sức mạnh Tương đối

Một lần đẩy ngực 120 kg là ấn tượng ở trọng lượng cơ thể 70 kg nhưng bình thường ở 110 kg — chỉ riêng mức tải thô không cho biết bạn mạnh đến đâu so với vóc dáng của mình. Nhập mức tạ bạn đã nâng và trọng lượng cơ thể, và máy tính này trả về sức mạnh tương đối của bạn dưới dạng tỷ lệ và dưới dạng bội số của trọng lượng cơ thể. Hãy dùng nó để so sánh mức nâng giữa các vận động viên, theo dõi sức mạnh độc lập với thay đổi cân nặng, hoặc đặt mục tiêu theo bội số trọng lượng cơ thể cho bất kỳ bài tập nào.

Sức mạnh tương đối là mức tạ bạn nâng chia cho trọng lượng cơ thể của bạn. Nó cho phép so sánh sức mạnh một cách công bằng giữa những người có vóc dáng khác nhau — một lần squat 100 kg mang ý nghĩa rất khác nhau ở trọng lượng cơ thể 60 kg và 90 kg. Các huấn luyện viên thường nêu các cột mốc theo bội số của trọng lượng cơ thể (ví dụ deadlift 2× trọng lượng cơ thể). Hãy dùng cùng một bài tập và trọng lượng cơ thể ổn định để theo dõi tiến bộ theo thời gian.

Câu Hỏi Thường Gặp

What is relative strength?: Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.
How do I use the relative strength calculator?: Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.
What is a good relative strength ratio?: It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.

Máy tính Sức mạnh Tương đối

Câu Hỏi Thường Gặp

Thêm