Máy Tính Hiệp Khởi Động

Máy Tính Hiệp Khởi Động

Khởi động đúng cách trước một hiệp nặng giúp nâng cao thành tích và giảm nguy cơ chấn thương, nhưng tính toán giữa buổi tập thì rất phiền. Nhập mức tạ chính, khối lượng thanh đòn và số lần lặp hiệp chính, và máy tính này sẽ dựng một bậc khởi động tiêu chuẩn — thanh đòn không tạ rồi khoảng 40%, 60%, 80% và 90% — kèm khối lượng và số lần lặp cho mọi hiệp, làm tròn theo bước bánh tạ thực tế. Nó kết hợp tự nhiên với các máy tính 1RM, RPE và bánh tạ thanh đòn.

Một bậc thang tăng dần từ khoảng thanh đòn không tạ, rồi 40%, 60%, 80% và 90% mức tạ chính giúp chuẩn bị cơ bắp và hệ thần kinh mà không gây mệt mỏi. Các hiệp bằng hoặc nặng hơn mức tạ chính sẽ được bỏ qua. Hãy điều chỉnh theo thói quen của riêng bạn — các bài nặng hoặc đòi hỏi kỹ thuật có thể cần nhiều bước hơn.