Máy Tính Tỷ Lệ Sức Mạnh trên Trọng Lượng

Bạn khỏe đến mức nào so với trọng lượng cơ thể?

trọng lượng bạn nâng, ví dụ 1RM squat hoặc bench press của bạn

Máy Tính Tỷ Lệ Sức Mạnh trên Trọng Lượng

Nâng được nhiều hơn ít quan trọng hơn việc nâng nhiều hơn so với kích thước cơ thể bạn. Máy tính này chia một mức nâng (như 1RM squat, bench hoặc deadlift của bạn) cho trọng lượng cơ thể để cho ra sức mạnh tương đối của bạn — ví dụ, bench bằng 1,5× trọng lượng cơ thể. Nó cũng xếp bạn trên thang mức độ chung từ chưa tập luyện đến đỉnh cao. Tiêu chuẩn chính xác thay đổi theo bài nâng và giới tính, vì vậy hãy dùng xếp hạng làm hướng dẫn và theo dõi tỷ lệ theo thời gian như thước đo tiến bộ thực sự.

Sức mạnh tương đối = trọng lượng nâng ÷ trọng lượng cơ thể. Các mức độ ở đây là hướng dẫn chung cho một bài nâng tạ đòn phức hợp; tiêu chuẩn thực tế khác nhau theo bài tập (squat so với bench so với deadlift) và theo giới tính, vì vậy hãy coi mức độ này là tương đối.

Thêm