Máy Tính Wilks
So sánh sức mạnh công bằng theo cân nặng cơ thể
Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phíGiới tính
squat + đẩy ngực + deadlift, hoặc bất kỳ động tác nào
Máy Tính Wilks
Điểm Wilks tạo sân chơi công bằng trong powerlifting bằng cách điều chỉnh tổng mức tạ của bạn theo cân nặng cơ thể, để một vận động viên nhẹ cân và một người nặng cân có thể được so sánh công bằng. Nhập giới tính, cân nặng cơ thể và tổng mức tạ của bạn (squat + đẩy ngực + deadlift, hoặc một động tác đơn lẻ bất kỳ) để nhận hệ số và điểm Wilks, cùng với mức sức mạnh ước lượng. Đây là công thức sức mạnh tương đối được sử dụng rộng rãi nhất trong môn thể thao này.
Cách dùng công cụ tính Wilks
Chọn giới tính, nhập cân nặng và tổng mức tạ bạn nâng — squat cộng đẩy ngực cộng kéo đất, hoặc bất kỳ động tác nào — rồi nhấn tính. Trước khi chạy bạn có thể chuyển giữa kg và lb, công cụ sẽ tự quy đổi. Điểm Wilks hiện ra ngay lập tức, kèm hệ số Wilks và mức sức mạnh ước lượng, không cần đăng ký và không phải cài đặt. Đổi bất kỳ ô nào rồi tính lại để so sánh các lần nâng hoặc các mức cân nặng cạnh nhau.
Cách đọc kết quả của bạn
Điểm Wilks càng cao nghĩa là bạn càng khỏe trên mỗi kilôgam, bất kể bạn nặng bao nhiêu. Theo mốc ước lượng, khoảng 300 là một vận động viên vững vàng, được tập luyện tốt, gần 400 là rất khỏe và đủ sức cạnh tranh ở nhiều giải địa phương, còn 500 trở lên là lãnh địa tinh nhuệ. Cốt lõi là sự công bằng: một vận động viên 60 kg và một người 110 kg có thể đạt tổng rất khác nhau nhưng vẫn rơi vào Wilks tương tự, nhờ đó so sánh được ngang hàng.
Khoa học đằng sau điểm số
Hệ số Wilks là một hàm đa thức bậc năm theo cân nặng, với các hằng số riêng cho nam và nữ, được hiệu chỉnh để những vận động viên nặng hơn bị thu nhỏ nhằm bù lại lợi thế tự nhiên về đòn bẩy và khối lượng. Công cụ tính đa thức đó theo cân nặng của bạn, biến nó thành hệ số, rồi nhân với tổng mức tạ để chuẩn hóa kết quả. Hai vận động viên khác cân nặng thực chất được đặt trên cùng một đường cong, nên cùng một tổng lại cho điểm khác nhau ở 70 kg và 100 kg.
Giới hạn và mẹo thực dụng
Wilks phần lớn đã bị thay thế bởi các công thức mới hơn như điểm IPF GL và DOTS, có thể thiệt thòi ở hai đầu cực của dải cân nặng và hoàn toàn bỏ qua tuổi tác. Hãy xem nó như một phép so sánh sức mạnh tương đối, chứ không phải phán quyết về giá trị của bạn với tư cách vận động viên. Để có bức tranh rộng hơn, kết hợp với công cụ Sức Mạnh Tương Đối của CaloNote, và dùng công cụ Một Lần Lặp Tối Đa để ước lượng động tác bạn chưa thử mức tối đa. Sau đó ứng dụng CaloNote giúp bạn theo dõi tập luyện và dinh dưỡng theo thời gian.
Câu Hỏi Thường Gặp
- What is a Wilks score?
- The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.
- How do I calculate my Wilks score?
- Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.
- What is a good Wilks score?
- As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.