Máy Tính Phần Trăm 1RM

Mọi phần trăm tập luyện của mức tạ tối đa của bạn

CaloNoteChụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phí

mức tạ tối đa cho một lần lặp ở bài tập này

Máy Tính Phần Trăm 1RM

Hầu hết các chương trình sức mạnh quy định mức tạ theo phần trăm của mức tạ tối đa một lần lặp — 5×5 ở 80%, một lần đơn nặng ở 90%, các hiệp back-off ở 70%. Nhập 1RM của bạn và máy tính này sẽ dựng bảng đầy đủ từ 100% xuống 50%, với mức tạ chính xác (làm tròn theo bước bánh tạ thực tế) và số lần lặp điển hình ở mỗi mức phần trăm. Dùng nó để thiết lập mọi mức tạ tập luyện trong chương trình 5/3/1, dựa trên phần trăm hoặc tuyến tính chỉ trong nháy mắt.

Các khoảng số lần lặp chỉ là hướng dẫn chung; số lần lặp bạn thực sự có thể làm ở mỗi mức phần trăm sẽ khác nhau tùy theo bài tập, trình độ tập luyện và mức độ mệt mỏi. Hầu hết các chương trình quy định khối lượng tập trong khoảng 70–90%, mức thấp dành cho khối lượng và mức cao dành cho sức mạnh.

Câu Hỏi Thường Gặp

What is a 1RM percentage calculator?
It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
How do I use the 1RM percentage chart?
Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
What percentage of 1RM should I lift?
Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.

Thêm