Máy Tính Phần Trăm 1RM

Máy Tính Phần Trăm 1RM

Hầu hết các chương trình sức mạnh quy định mức tạ theo phần trăm của mức tạ tối đa một lần lặp — 5×5 ở 80%, một lần đơn nặng ở 90%, các hiệp back-off ở 70%. Nhập 1RM của bạn và máy tính này sẽ dựng bảng đầy đủ từ 100% xuống 50%, với mức tạ chính xác (làm tròn theo bước bánh tạ thực tế) và số lần lặp điển hình ở mỗi mức phần trăm. Dùng nó để thiết lập mọi mức tạ tập luyện trong chương trình 5/3/1, dựa trên phần trăm hoặc tuyến tính chỉ trong nháy mắt.

Các khoảng số lần lặp chỉ là hướng dẫn chung; số lần lặp bạn thực sự có thể làm ở mỗi mức phần trăm sẽ khác nhau tùy theo bài tập, trình độ tập luyện và mức độ mệt mỏi. Hầu hết các chương trình quy định khối lượng tập trong khoảng 70–90%, mức thấp dành cho khối lượng và mức cao dành cho sức mạnh.