Máy tính RPE

Ước tính 1RM và mức tạ tập từ RPE

RPE của hiệp

RPE 10 = không còn lần lặp nào, RPE 8 = còn dư 2 lần lặp

Máy tính RPE

Tập luyện dựa trên RPE điều chỉnh mức tạ theo độ khó thực tế của một hiệp thay vì theo phần trăm cố định. Nhập mức tạ bạn đã nâng, số lần lặp và RPE của hiệp đó, và máy tính này sẽ dùng bảng RPE tiêu chuẩn để ước tính 1RM của bạn và đề xuất mức tạ tập cho các mục tiêu số lần lặp phổ biến. RPE 10 nghĩa là không còn lần lặp nào trong khả năng; RPE 8 nghĩa là còn dư khoảng hai lần. Đây là nền tảng của các chương trình tự điều chỉnh hiện đại và kết hợp tốt với kế hoạch phần trăm 1RM.

Dựa trên bảng RPE/RIR tiêu chuẩn. RPE (mức gắng sức cảm nhận) đánh giá một hiệp khó đến mức nào: RPE 10 là mức tối đa thực sự, RPE 8 nghĩa là bạn còn có thể thực hiện thêm khoảng 2 lần lặp. Đây là một lựa chọn linh hoạt hơn so với phần trăm cố định cho việc tập luyện tự điều chỉnh.

Thêm