相对力量计算器

力量与体重的比值

CaloNote拍张照片，AI 自动记录饮食 — 饮食与运动，一个 App 搞定。

举起的重量，例如 140

你的体重（千克），例如 70

相对力量计算器

120 kg 的卧推在体重 70 kg 时令人印象深刻，但在 110 kg 时只是普通水平——单看绝对负重并不能说明你相对于体型有多强。输入你举起的重量和体重，本计算器会以比值和体重倍数的形式返回你的相对力量。可用它在不同运动员之间比较成绩、追踪不受体重变化影响的力量，或为任何动作设定体重倍数目标。

相对力量是指你举起的重量除以你的体重。它让体型不同的人之间也能公平地比较力量——100 kg 的深蹲在体重 60 kg 和 90 kg 时含义大不相同。教练常把目标用体重的倍数来表示（例如 2× 体重的硬拉）。要追踪长期进步，请使用相同的动作和稳定的体重作为基准。

同样的比值含义并不相同

比值1.0不是一个成就，而是好几个。用自身体重做卧推是扎实的中级里程碑，硬拉同样重量属于早期阶段，而把它举过头顶则是真正的高阶水平——涉及的杠杆和肌肉量差别就是这么大。请把你的数字与同一动作的过往记录比较，与练这个动作的人比较，绝不要跨动作比较。比值上升也有两个原因：举得更重，或体重更轻。只有前者是毫无疑义的进步。

得到一个可信的数字

两个数值请使用同一套单位，并填入你真正做过一次的重量。用八次组推算出来的极限重量会把估算误差原封不动带进比值。称体重要固定时间，最好是早晨空腹，因为一天之内一到两公斤的正常波动就足以让比值晃动，掩盖真实进步。一次只追踪一个动作，不要把不同动作混在一起。

为什么比赛不用这个公式

这个比值只是重量除以体重，好读但有偏差。肌肉力量大致与横截面积成正比，而体重与体积成正比，因此力量随体重的增长大约是三分之二次方，而不是一条直线。于是简单比值偏袒轻量级选手，亏待重量级选手。这正是力量举改用异速生长公式计分的原因——如果你想跨体重公平比较，请使用我们的DOTS和Wilks计算器。

局限与实用建议

这个比值完全不知道你的身高、肢体长度和杠杆条件，手臂长的人实际可能更强，卧推比值却更低。它还会不加区分地奖励减重：激进减脂会让比值在一段时间内上升，即便绝对力量正在下降，那只是纸面上的进步。持久的改善办法是在减脂的同时保持或增加瘦体重，所以请搭配我们的蛋白质和热量缺口计算器——训练照旧进行，吃的那一半由CaloNote应用拍照记录。

常见问题

What is relative strength?
Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.
How do I use the relative strength calculator?
Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.
What is a good relative strength ratio?
It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.

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