1RM百分比计算器

1RM百分比计算器

大多数力量计划都以单次最大重量的百分比来安排负荷 — 80%做5×5、90%做单次顶组、70%做减重组。输入你的1RM，本计算器将生成从100%到50%的完整图表，包含按实际杠铃片增量取整的精确重量以及每个百分比下的典型次数。用它一眼设定5/3/1、基于百分比或线性计划中的每个训练重量。

次数范围只是一般参考；在每个百分比下你实际能完成的次数会因动作、训练水平和疲劳程度而异。大多数计划在70–90%范围内安排训练，较低的一端用于增加训练量，较高的一端用于提升力量。