训练容量计算器

训练容量计算器

容量负荷 — 组数乘以次数再乘以重量 — 是衡量一次训练完成多少工作量最清晰的指标之一，循序渐进地增加它是肌肉增长的主要驱动力。输入组数、每组次数和每次重量，即可得出该动作的总吨位和总次数。将各动作的数值相加可追踪每个肌群的每周容量，并关注趋势而非任何单次训练。

容量负荷 = 组数 × 次数 × 重量。这是比较不同训练之间总训练量或追踪每个肌群每周容量的简便方法。追踪趋势比任何单一数值更重要；随着时间推移容量逐步增加通常会带来肌肉和力量的提升。