Wilks 计算器

跨越体重差异公平比较力量

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性别

深蹲 + 卧推 + 硬拉，或任一单项

Wilks 计算器

Wilks 分数根据体重对你举起的总重量进行调整，让较轻和较重的运动员可以公平比较，从而拉平力量举的竞争环境。输入你的性别、体重和总举起重量（深蹲 + 卧推 + 硬拉，或任一单项），即可得到你的 Wilks 系数和分数，以及大致的力量水平。它是该运动中应用最广泛的相对力量公式。

如何使用 Wilks 计算器

选择性别，输入你的体重和总举起重量（深蹲 + 卧推 + 硬拉，或任一单项），然后按下计算。运行前可以在 kg 与 lb 之间切换，工具会自动为你换算。Wilks 分数会立即显示，并附上 Wilks 系数和大致的力量水平，无需注册，也无需安装。修改任意字段再算一次，就能把不同成绩或体重并排比较。

如何解读你的结果

Wilks 分数越高，代表你按体重折算越强。作为粗略参考，300 左右是训练有素、相当扎实的选手，接近 400 已经非常强、在许多地方赛事中具备竞争力，500 及以上则属于精英级别。核心在于公平：60 公斤和 110 公斤的选手总成绩可能相差很大，却能落在相近的 Wilks 分数上，从而在同一标准下比较。

分数背后的科学

Wilks 系数是体重的五次多项式，男性和女性各用一套常数，经过调校使较重的选手被向下缩放，以抵消他们在杠杆和体量上的天然优势。计算器用你的体重代入这个多项式得到系数，再乘以总举起重量，从而把结果标准化。两名体重不同的运动员实际上被放在同一条曲线上，这就是为什么同样的总成绩在 70 公斤和 100 公斤会得出不同分数。

局限与实用建议

Wilks 在很大程度上已被 IPF GL 积分和 DOTS 等更新的公式取代，在体重区间的两个极端可能并不友好，而且完全不考虑年龄。请把它当作相对力量的比较,而不是对你作为选手价值的评判。想看更全面的画面，可搭配 CaloNote 的相对力量计算器，并用 1RM 计算器估算你尚未测过极限的动作。之后再用 CaloNote 应用长期记录训练与营养。

常见问题

What is a Wilks score?
The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.
How do I calculate my Wilks score?
Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.
What is a good Wilks score?
As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.

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